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赤か白のどちらのブドウがあなたに良いですか?

2022-08-24 16:04:31

あなたにとってより良いブドウは、あなたがより食べる可能性が高いものです。栄養的に、赤と白のブドウはほとんど同じであり、1日5日の果物と野菜の目標を達成しようとしている場合はどちらも適切な選択になります。しかし、赤ぶどうの皮に含まれる抗酸化物質であるレスベラトロールにより、赤ぶどうはわずかに白を覆い、健康効果を高める可能性があります。

健康のヒント

赤ブドウと白ブドウの両方があなたの食事に健康的な追加を行います。しかし、レスベラトロールの源として、あなたは赤からいくつかの追加の健康上の利益を得るかもしれません。

どちらもカロリーが低い

カロリーを数える場合、赤ブドウと白ブドウを簡単に切り替えることができます。どちらの果物の1カップも100カロリーです。 2,000カロリーのダイエットでは、これは毎日のニーズのわずか5%です。そして、1カップのサービングで、あまりにも多くのカロリーを費やすことなく、ブドウはあなたを満たします。したがって、体重を減らしたり維持したりしようとしている場合は、赤または白のブドウが役立ちます。

優れた銅源

赤と白のブドウはカロリーが低いかもしれませんが、銅を除いて、栄養素の重要な供給源ではありません。 1カップの赤または白のブドウは、1日の価値の20%以上を満たします。必須微量ミネラルである銅は、赤血球の生成に重要な役割を果たし、少量で十分です。ミネラルはまた、血管、神経、骨の健康をサポートし、別の重要な造血栄養素である鉄の吸収を助けます。

毎日の繊維に近い

ブドウは、バナナやリンゴに次いで、米国で3番目に人気のある果物です。 1カップあたり1.5グラムの繊維を使用すると、ブドウはイチゴやラズベリーなどの他の果物ほど繊維の量が多くありませんが、ほとんどの人と同じくらいブドウを楽しむ場合、それらを食事に含めると、毎日に近づくのに役立ちますゴール。ブドウのような果物の繊維は、あなたを満たし、消化を遅くし、腸機能を改善し、より健康的な体重に達するのを助けるかもしれません。成人は1日21〜38グラムの繊維を必要とします。

赤ブドウのレスベラトロール

赤ブドウと白ブドウのどちらを選ぶかによって、色が変わることがあります。レスベラトロールは、赤ブドウの皮に含まれるポリフェノールの一種です。強力な抗酸化物質であるレスベラトロールは、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護し、慢性疾患の発症を防ぐのに役立ちます。予備調査では、レスベラトロールが炎症を軽減し、特定の種類の癌の増殖を防ぐ可能性があることが示されているようです。ただし、申し立てを行うには、さらに調査が必要です。

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