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グレープフルーツはあなたに良いですか?

2022-08-24 16:04:01

グレープフルーツは、白からピンク、赤に至る大きな柑橘系果物です。彼らは健康的な線量の繊維を含み、カロリーが低く、脂肪0グラムを含んでいます。 「Nutrition Journal」に掲載された2007年の記事によると、グレープフルーツは心血管疾患のリスクを減らすのにも役立つかもしれません。これらの果物は必須ビタミンとミネラルを供給するため、あなたの食事に栄養価の高い追加物です。注意事項:ジュースは特定の薬と相互作用する可能性があるため、グレープフルーツを食事に加える前に医師に相談してください。

ビタミンC

1カップのグレープフルーツのセクションには79.1ミリグラムのビタミンCが含まれています。これは、女性が1日に必要とする75ミリグラムよりわずかに多く、男性が必要とする90ミリグラムのほぼすべてです。ビタミンCは、皮膚の結合組織であるコラーゲンの形成をサポートします。栄養素はあなたの歯と歯茎を健康に保ち、あなたの免疫システムを高め、鉄の吸収を助けます。ビタミンCは、癌や心臓病につながる可能性のある細胞損傷を引き起こす物質であるフリーラジカルを破壊します。

ビタミンA

グレープフルーツセグメントのカップ1杯は、女性が毎日必要とする700マイクログラムのビタミンAと、男性が必要とする900マイクログラムのうち106マイクログラムを供給します。ビタミンAは、特に暗い場所での健康な視力をサポートします。このビタミンは、皮膚、歯、筋肉、骨、粘液膜、皮膚の健康を促進します。栄養素はまた、生殖と母乳育児の能力において役割を果たします。

カリウム

グレープフルーツには、1カップあたり320ミリグラムのカリウムが含まれています。心臓の健康を維持するには、毎日4,700ミリグラムのカリウムが必要です。ミネラルはあなたの心臓の鼓動を正常に助けます。また、適切な筋肉機能を助け、強い骨をサポートし、健康的な消化を促進します。メリーランド大学医療センターによると、食事に十分な量のカリウムを摂取することで、血圧を正常に保ち、脳卒中のリスクを減らすことができます。

チップ

栄養価の高い朝食の一部として皮をむいたグレープフルーツを食べるか、ランチボックスに1つ追加して正午の食事に美味しいものを加えてください。グレープフルーツセグメント、赤玉ねぎ、オリーブオイルの小雨が入った新鮮なトップグリーンに、ビタミンCとAが豊富なサラダを添えます。グレープフルーツのスライスを焼き、シナモンをまぶして自然に甘いデザートにします。刻んだグレープフルーツ、アボカドキューブ、ハラペーニョのミンチ、ライムジュースを組み合わせて、グリルしたチキン、魚、ステーキとよく合うサルサを作ります。グレープフルーツジュースをお気に入りのフルーツスムージーレシピに追加するか、グレープフルーツピースをフルーツサラダに追加します。

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