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グレープフルーツは体脂肪を燃やしますか?

2022-08-21 16:04:01

グレープフルーツは、何十年にもわたって一部のダイエット専門家から、潜在的な脂肪減少剤として宣伝されてきました。他の栄養専門家は、脂肪が溶けるような不思議な食べ物としての評判を完全に満たしていないと指摘しています。しかし、誰もがポンドを失うことを望んでいるか、健康を高めたいかどうかにかかわらず、グレープフルーツは栄養価の高い食事にプラスになる可能性があることに同意する必要があります。ただし、一部の薬ではうまく機能しないため、食事計画にグレープフルーツを追加する前に医師に確認することをお勧めします。

グレープフルーツの約束

グレープフルーツの脂肪燃焼能力についての噂は1930年頃から流行しており、それ以来、グレープフルーツダイエットにはさまざまなバリエーションが存在します。いくつかの小規模な研究では、グレープフルーツを減量ツールとして期待できる結果が示されています。

PLOS | Oneで2014年に発表された研究によると、マウスはグレープフルーツジュースを含む高タンパク質食で体重が減少しました。 Journal of Medicinal Foodは、PubMedサイトに掲載された2006年の研究を終了し、グレープフルーツジュースを飲んだり、グレープフルーツを食べたり、グレープフルーツのサプリメントを服用した肥満の人は、グレープフルーツを飲まなかった人よりも体重が減ったことを示しています。

グレープフルーツはまた、2型糖尿病の管理または予防の主要な要因である両方の研究のテストグループでインスリン抵抗性を低下させるように見えました。どちらの研究でも、どのようにして正確に理解されていないが、グレープフルーツが体重減少に役割を果たす可能性があると結論付けています。

しかし、Metabolism Journalによって公開され、PubMedに投稿されたものを含む、いくつかの研究はこれらの発見と矛盾しています。これらの研究者たちは、グレープフルーツを毎日6週間摂取しても、体重はそれほど減少しなかったと結論付けています。

可能性は研究を促進し続けるかもしれませんが、研究結果はまだグレープフルーツが脂肪を燃焼することを証明していません。ほとんどの医療専門家は、おそらくそうではないことに同意しています。

グレープフルーツダイエットはどうですか?

グレープフルーツの食事は、長年にわたって大きな変化を遂げました。検討しているバージョンによっては、計画で次のものが必要になる場合があります。

  • 砂糖を含む、食事中の米、ジャガイモ、その他の炭水化物の減少
  • グレープフルーツの脂肪燃焼感覚の可能性を阻害すると考えられているセロリ、白ねぎ、およびその他の食品を避ける
  • 卵、ベーコン、赤身の肉、その他の高タンパク/高脂肪食品の摂取
  • 食事の前または毎回、グレープフルーツを食べるか、グレープフルーツジュースを飲む(砂糖は含まれていません)

これは、12日間で最大10ポンドの急速な体重減少をもたらす一時的な食事であることを意味します。メニューにグレープフルーツを追加するとともに、摂取量を1日あたり1,000カロリー以下に減らし、炭水化物の摂取量を大幅に減らす必要があります。

多くの人々は、計画で減量を経験しますが、そのほとんどはおそらく水と筋肉であり、おそらく少し脂肪です。そして、同じ方法でカロリーと炭水化物を制限するほとんどの人々は、グレープフルーツの有無にかかわらず、体重を減らします。

食事の前にグレープフルーツを食べると、気分が良くなり、食べる量が減る可能性があります。グレープフルーツは水分を多く含んでいるため、膨満感が増す可能性があります。しかし、グレープフルーツがこの食事療法で減量の重要な要素であることを示唆する他の証拠はありません。

グレープフルーツについての紛れもない真実

このピリッとした低カロリーの柑橘系の果物は、印象的な量のビタミンAとCの貯蔵庫です。また、他の抗酸化物質、すなわちリコピンも含んでいます。これは、環境や食べる食品に含まれるフリーラジカルに対する体の防御を助けます。

フリーラジカルは、癌、心臓病、その他の深刻な病状の発症に関与していると考えられています。グレープフルーツにはフラボノイドとカリウムも含まれており、栄養価の高い食事の一部として摂取すると、脳卒中や心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。

砂糖を1杯または2杯使用して酸味をマスクしない限り、グレープフルーツは毎日の食事計画に健康的でジューシーな風味を加えることができます。朝食に、朝のスナックとして、または夕食時に他の柑橘系の果物と組み合わせると、軽くてカロリーを意識したデザートになります。

医師に確認する

グレープフルーツは、処方薬や市販薬の効力を妨げ、深刻な問題を引き起こす可能性があります。薬を飲んでいて、メニューにグレープフルーツを追加する計画がある場合は、医師に相談してください。

グレープフルーツが影響を与える可能性のある薬には、

  • Zocor(シンバスタチン)やLipitor(アトルバスタチン)などの高コレステロールを下げるために使用されるいくつかのスタチン
  • プロカルディアやアダラットCC(両方ニフェジピン)など、高血圧の治療に使用される特定の薬
  • 臓器移植拒絶反応の防止に役立つシクロスポリン
  • 不安に対するブスピロン
  • ブデソニド、クローン病または潰瘍性大腸炎の治療に使用されるコルチコステロイド
  • 異常な心調律のためのアミオダロン
  • Allegra(フェキソフェナジン)などの抗ヒスタミン薬

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