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タンパク質と炭水化物の各グラムにはキロカロリーがいくつ含まれていますか?

2022-08-18 16:04:31

タンパク質、炭水化物、脂肪の適切なバランスを摂取することで、健康的な体重を維持し、エネルギーレベルを最適化できます。タンパク質と炭水化物はどちらもグラムあたり4カロリーを含み、脂肪はグラムあたり9カロリーを提供します。必要なカロリーを計算すると、1日に摂取する必要があるタンパク質、炭水化物、脂肪のグラム数を決定するのに役立ちます。

カロリーニーズ

人々のための2015年の食事ガイドラインは、女性が一般的に健康的な体重を維持するために毎日2,000から3,000カロリーを必要とする一方で、女性は1,600から2,000カロリーを必要とすると推定しています。ハーバード大学医学部は、成人が体重を維持するために、体重1ポンドあたり13〜18カロリーを毎日必要としていることを示唆しています。したがって、125ポンドの女性は1日あたり1,625〜2,250カロリーを必要とし、165ポンドの男性は活動レベルに応じて1日あたり2,145〜2,970カロリーを必要とします。米国保健社会福祉省によると、男性と女性の安全で効果的な減量食には、通常1日あたり1,200〜1,600カロリーが含まれています。

炭水化物の要件

医学研究所は成人が炭水化物から彼らの毎日のカロリーの45から65パーセントを消費することを推奨しています。炭水化物には1グラムあたり4カロリーが含まれているため、カロリーの必要量の45〜65%を4で割ることにより、炭水化物の要件を計算します。たとえば、1日あたり2,000カロリーが必要な場合は、炭水化物から900〜1,300カロリー、または毎日225〜325グラムの炭水化物を食べることを目指します。健康的で栄養価の高い炭水化物は、果物、野菜、全粒穀物、豆類、低脂肪乳、低脂肪ヨーグルト、ナッツ、種子に含まれています。

タンパク質要件

医学研究所によると、成人はエネルギー摂取量の10〜35%をタンパク質から摂取する必要があります。タンパク質は1グラムあたり4カロリーを提供するので、目標がカロリーから20パーセントをタンパク質から消費することである場合、2,000カロリーの食事を摂取する場合、1日あたり400カロリー、つまり約100グラムのタンパク質を食べる必要があります。高タンパク質食品には、赤身の肉、家禽、シーフード、大豆製品、セイタン、卵、乳製品、豆類、ナッツ、種子が含まれます。

脂肪の要件

医学研究所は、成人が毎日のカロリーの20〜35%を脂肪から食べることを推奨しています。脂肪はグラムあたり9カロリーを提供するので、カロリー要件の20から35パーセントを9で割って脂肪の必要量を計算します。これらの推奨事項に基づいて、2,000カロリーの食事療法を摂っているときは、脂肪から400から700カロリー、または脂肪の約44から78グラムを毎日食べるべきです。心臓病のリスクを減らすには、高脂肪の肉、ショートニング、バター、全脂肪乳製品ではなく、植物油、魚油、フムス、アボカド、ナッツ、種子などの健康な不飽和脂肪を選択してください。

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