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漸減

2022-08-17 16:04:01

Academy of Nutrition and Dieteticsによると、体重が5%から10%減少するだけで、太りすぎの場合に健康上のメリットが得られる可能性があります。段階的な減量は健康ですが、あまりにも早く減量することは、脂肪の減少が少なくなり、エネルギー不足などの副作用を引き起こす可能性があるため、最善の方法とは言えません。

漸減

徐々に体重が減少すると、1週間あたり1〜2ポンドの体重が減少します。これを行うには、より少ないカロリーを食べ、より多くの運動をすることにより、毎日500から1,000カロリーのカロリー不足を作成する必要があります。急激なダイエットをする代わりに、目標体重に達した後でも維持できるライフスタイルの変更を加えてください。そうしないと、体重が増えるだけです。 2010年9月の「International Journal of Behavioral Medicine」で発表された研究によると、週に少なくとも1.5ポンドの割合で体重が減った人は、週に0.5ポンド以下の体重が減った人よりも体重が減り、体重が減ったことがわかりました。ですから、減量を徐々にしすぎないでください。

ダイエット

減量しようとするときは、カロリーあたりの栄養素が最も多い食品を選びます。栄養価の高い食品には、果物や野菜、豆、全粒穀物食品、低脂肪乳製品、脂肪の少ないタンパク質源などがあります。あなたが食べる甘味料入りの飲み物、スナック食品、脂肪分の多い食品、お菓子の量を制限してください。ただし、自分自身を奪う必要はありません。本当に食べ損なう場合は、これらの食品の摂取頻度を減らし、量を減らしてください。繊維質の多い食品をたくさん食べましょう。これらはカロリーをあまり含まずに満腹になるからです。

運動(スポーツ)

あなたが減量しようとしているときは、少なくとも1日1時間運動してください。体重管理情報ネットワークによると、体重が減ったら、運動を続ける必要があり、運動に費やす時間を1日あたり90分に増やす必要があるかもしれません。ウォーキング、水泳、ダンスなどの心血管運動と筋力トレーニングの両方をワークアウトに含めます。心血管運動は運動中に消費するカロリーが多くなりますが、筋力トレーニングは筋肉量を増加させるため、運動しなくなったときでもより多くのカロリーを消費します。

考慮事項

ダイエットに固執するために少しモチベーションが必要な場合は、ジャンプスタート期間に2週間で最大10ポンドを失い、その後移行して残りの体重を減らすダイエットを選ぶことができます。推奨される段階的なレート。体重を減らさなくても、より健康的な食事療法やより多くの運動などの健康的なライフスタイルを変えることで、健康を改善することができます。

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