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でんぷんなしで炭水化物を得る良い方法

2022-08-16 16:04:01

医療専門家がデンプンの消費を避けるか制限することを勧めている場合でも、あなたの体はまだ健康な量の炭水化物を必要としています。 MayoClinic.comは、1日のカロリーの45〜65%を炭水化物から摂取することを推奨しており、1グラムの炭水化物には4カロリーあります。 2,000カロリーの食事を摂っている場合は、毎日225〜325グラムの炭水化物を目標にしてください。毎日の目標を達成し、健康を維持するために、すべての食事にでんぷん質でない炭水化物源を含めます。

乳製品

牛乳、ヨーグルト、その他の乳製品には、でんぷん質のない炭水化物の一種である乳糖が含まれています。低脂肪で無脂肪の乳製品は、カロリー、コレステロール、脂肪が少なく、タンパク質と炭水化物がまともです。 ChooseMyPlate.govでは、毎日3サービングの乳製品を摂取することをお勧めしています。プレーンで無脂肪のヨーグルトの1カップサービングには、137カロリー、19グラム近くの炭水化物が含まれています。乳製品のその他の例としては、牛乳1カップ、カッテージチーズ2カップ、シュレッドチーズ1/3カップ、カルシウム強化豆乳1カップなどがあります。ダイエットに含めるには、朝食にコップ1杯の牛乳を飲み、ヨーグルトと緑豊かなグリーンサラダを混ぜるか、スナックとしてフルーツとカッテージチーズを食べます。

フルーツとベリー

フルーツとベリーは、デンプンではない繊維と果糖から炭水化物を取得します。例外としては、バナナ、バナナ、パンノキなどがあります。これらはすべてデンプンが豊富です。毎日約2サービングのフルーツまたはベリーを目指します。ラズベリーのサービングは1カップで、64カロリーと15グラムの炭水化物が含まれています。他のフルーツとベリーのサービングには、小さなリンゴ、1カップのブドウ、8つの大きなイチゴ、または無糖のドライフルーツのハーフカップが含まれます。フルーツとベリーは活気のあるスナックを作り、おかずやデザートとしてよく機能します。

でんぷん質のない野菜

でんぷん質でない野菜は、でんぷん質の野菜ほど多くの炭水化物を生成しませんが、最小限のカロリーで大量に食べることができます。毎日約3サービングの野菜を目指します。 1カップのブロッコリーには31カロリー、6グラムの炭水化物が含まれています。炭水化物摂取に追加する他の非デンプン野菜には、バターヘッドレタス、ルッコラ、タマネギ、マッシュルーム、アスパラガスが含まれます。デンプンを含む野菜には、ジャガイモ、ヤムイモ、ニンジン、豆、ビート、サトイモの根、トウモロコシ、エンドウ豆、パースニップ、およびカボチャが含まれます。

食事のアイデア

朝食には、1パーセントのカッテージチーズと新鮮なブルーベリーのサービングのボウルが、特にスクランブルエッグのサイドがある場合は満足できる食事になります。葉菜、チェリートマト、皮なし鶏胸肉のランチは、デンプンを増粘剤として使用する市販のドレッシングの代わりに、赤ワイン酢でおいしいです。ディナーには、キノコのソテー、牛肉、ルッコラをデザート用のリンゴで仕上げます。でんぷん質のない野菜や果物などの乳製品は、健康的なスナックの選択肢として役立ちます。時間に追われている場合、ほとんどのでんぷん質の食事はよく冷蔵されるため、事前に作ることができます。調味料や調味料を購入するときは、小麦粉、トウモロコシ、オート麦、米、クズウコン、デキストリンなど、名前に「でんぷん」が含まれているようなでんぷん質の成分のラベルを確認してください。

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