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授乳中に免疫システムを助けるのに良いビタミンは何ですか?

2022-08-16 08:09:01

出産は、出産後の疲労や失血、新生児の介護中の眠れない夜など、いくつかの要因により母親の体に負担をかける可能性があります。これらは、免疫系の低下または弱体化につながる可能性があります。さらに、産後うつ病に苦しんでおり、ストレスレベルの増加と食欲不振を経験している場合、免疫システムが影響を受ける可能性があります。したがって、免疫システムを高めるのに役立つ十分な量のビタミンCが必要です。

ビタミンCと免疫システム

適切なビタミンCは、免疫系を刺激する抗酸化物質であるグルタチオンの産生を増加させます。第二に、それは体の組織を強化し、それによって細菌感染を阻害するコラーゲンの合成に必要です。さらに、細菌やウイルスと戦う新しい白血球と抗体の形成を加速することで免疫系を保護し、感染を防ぎます。ビタミンCはまた、細胞表面をコーティングすることによってウイルスの侵入を防ぐ抗ウイルス物質であるインターフェロンのレベルを増加させます。

ビタミンCの源

免疫増強ビタミンは、パパイヤ、グアバ、赤唐辛子、芽キャベツなど、ほとんどの果物や野菜に自然に含まれています。これらの食物源から十分に利益を得るために、ビタミンCは熱に敏感なので、果物や野菜は生または軽く調理したものを食べるべきです。サプリメントからビタミンCを入手することもできます。天然および合成ビタミンCサプリメントは、チュアブル、タブレット、またはカプセルの形で入手できます。胃の不調を避けるために、1回の大きな服用をする代わりに、1日を通してサプリメントを配置することができます。

ビタミンCの食事基準摂取

看護女性は他の成人よりもビタミンCを多く必要とします。ビタミンCの最低基準摂取量は1日あたり120ミリグラムです。ただし、18歳以下の母親の場合、1日の推奨摂取量は115ミリグラムです。約160グラムのイチゴ1杯、ゆでたブロッコリーまたは芽キャベツ1杯、オレンジ1杯で、1日あたりの推奨ビタミンC摂取量が得られます。 1日あたり2,000ミリグラムを超える摂取は、ビタミン過剰症などの有害な副作用を引き起こす可能性があるため、健康的ではありません。

考慮事項

ビタミンCは、推奨量で摂取されている限り、授乳中の母親にとって一般的に安全です。これは、自然食品からビタミンCを摂取している場合に特に当てはまります。ビタミンCは母乳を通して排泄されるため、推奨量よりも多く摂取すると、新生児に合併症を引き起こす可能性があります。ただし、授乳中の母親はそれぞれ異なり、ビタミンCの必要性も異なることに注意することが重要です。摂取量について医師と話し合ってください。

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