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あなたがたくさん走っていて体重を減らそうとしているときに食べるべき良いもの

2022-08-15 16:04:31

あなたがたくさん走っていて減量しようとしているなら、あなたが食べる食べ物はあなたのパフォーマンスと減量の目標を助けるか、または妨げます。これは難問です。体が燃料なしでは機能しませんが、搭載されている燃料が多すぎると体が重くなることはありません。ダイエットにいくつかの簡単な変更を加えることで、体重管理、パフォーマンスの最大化、健康の改善に役立ちます。

パフォーマンスに最適な燃料

体が適切に機能するには、3つの大きな栄養素(タンパク質、脂肪、炭水化物)が必要です。炭水化物は、ランニングなどの持久力運動中に使用される主要な燃料源です。植物性食品は、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富であるため、炭水化物の最良の供給源であり、パフォーマンスとワークアウト後の回復に役立ちます。果物や野菜を摂取すると、繊維も摂取されます。繊維を使用すると、胃が空になるのが遅くなるので、満腹感がより速くなり、食べる量が少なくなります。筋肉組織の構築と修復に役立つタンパク質を食事に含めます。エクササイズの前に、カッテージチーズとナッツを一握りしたバナナまたはリンゴと七面鳥のサンドイッチを含むスナックを用意します。ワークアウト後15〜30分以内に、ヨーグルトとベリーのスムージーを用意し、数時間以内に牛肉の野菜炒め物を用意します。

スパイス:ヒートイットアップ

スパイスは健康を改善し、病気を予防するために長い間使用されてきました、そして多くの専門家は現在、体重とブドウ糖の制御のためにスパイスを勧めています。 MayoClinic.orgによれば、シナモンは2型糖尿病患者の血糖コントロールの改善に役立つ可能性があります。それを朝のシリアルやコーヒーに加えてください。クリーブランドクリニックでは、赤唐辛子などのスパイスを食品に加えると、食欲抑制と体重減少に役立つと報告しています。アメリカ糖尿病協会は、タマネギやニンニクなどのスパイスを追加して肉や野菜を盛り上げることを推奨しています。卵、ピザ、サラダにピーマンを試すこともできます。中東料理やメキシコ料理のように、自然に大胆な味とさまざまなスパイスが豊富なエスニック料理を試してみてください。

発酵食品と体重管理

ヨーグルトやテンペなどの発酵食品には、腸の健康に有益な生きた細菌培養物が含まれています。疾病対策予防センターによると、特定の種類の腸内細菌、腸の健康、肥満の間には関連があるかもしれません。健康的な腸の利点と体重管理への影響に加えて、テンペとヨーグルトには、ワークアウト後の回復に役立つ炭水化物とタンパク質の比率が優れています。

可能性のスペクトル

ハーバード公衆衛生学校によると、炎症は肥満の中心的な特徴です。果物と野菜は、炎症を鈍らせ、失われた栄養素を置き換えるのに役立ちます-運動の自然な結果。植物に色を与えるのと同じ色素は強力な抗炎症化合物です。ビート、リンゴ、ピーマンなどの赤い植物には、抗酸化リコピンが含まれています。オレンジとサツマイモは、ビタミンCとカロテノイドが豊富で、炎症との闘いに役立ちます。ほうれん草やアボカドなどのグリーンは、ビタミンK、葉酸、カリウムの優れた供給源です。ブルーベリー、キャベツ、プラムのような青と紫の食品は抗炎症性であり、カリウム、葉酸、ビタミンCを提供します。酸化防止剤、マグネシウムが豊富なココア、バナナ、ナツメ、ジャガイモなどの白と茶色の植物を含めることを忘れないでくださいそしてカリウム。あなたがたくさん走っていて減量しようとしているなら、主要な成分は果物と野菜です。すべての食事に色を追加します。

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