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糖尿病の十代の女の子のための良いスナック

2022-08-12 08:09:01

糖尿病の十代の女の子はスナックの恩恵を受けることができます。彼らは適切なスナックとポーションサイズを選択するために、糖尿病の青年と成人のための一般的な食事ガイドラインに従ってください。最高のスナックは、栄養価の高い全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品、赤身のタンパク質です。脂肪、砂糖、ナトリウムが多いスナックは、血糖値を変化させ、望ましくない体重増加や糖尿病の合併症を引き起こす可能性があるため、制限する必要があります。

利点

日中のおやつは、空腹を抑えて食事時の過食を防ぎ、毎日の活動にエネルギーを提供することで、10代の糖尿病と成人の両方に利益をもたらします。スナックは、全粒穀物、果物、野菜の追加のサービングを提供することもできます。特にこれらの食品は、ビタミンやミネラルが豊富に含まれていますが、脂肪やカロリーが低いため、ポンドを詰めることなく満腹になります。

推奨事項

全米糖尿病教育プログラムは、すべての糖尿病患者が全粒穀物、豆、レンズ豆を摂取することを奨励しています。新鮮な果物と野菜;赤身の肉、大豆および低脂肪乳製品;ナッツ、植物油、アボカドの健康な脂肪。糖尿病患者は、バター、マヨネーズ、揚げ物などの脂肪の多い食品を制限する必要があります。キャンディー、通常のソーダ、ペストリーなどの甘い食べ物。缶詰や加工食品などのナトリウムが多い食品。

部分

サービングのサイズを監視することは、スナックや食事にとって重要です。特大の部分は過剰なカロリー摂取に関連しており、糖尿病患者に不要な体重を増加させ、肥満につながる可能性があります。アメリカ糖尿病協会の10代と成人の糖尿病患者のためのスナックサイズの部分の例は、1カップの新鮮な野菜、1オンスのチーズ、1/3カップのドライシリアル、1ピースの小さな果物または半分のフルーツ、1/2カップの缶詰です。フルーツまたはシュガーフリーのアイスクリームofカップ。

飲料とお菓子

糖尿病患者は、水、無糖のお茶やコーヒー、ダイエットソーダ、その他の低カロリー飲料などのカロリーゼロの飲料を軽食と一緒に飲む必要があります。水がつまらない場合は、果物のスライスを追加して、自然にさわやかな味を与えます。お菓子は制限されるべきです。ただし、ADAは、血糖値が適切に制御されており、ポーションサイズが小さく、全粒穀物、豆、果物、野菜、赤身たんぱく質をたっぷり含んだ栄養密度の高い食事の一部であることを条件に、時折の治療は問題ないと述べています。

提案

軽食は10代のライフスタイルに合うはずです。外出中の10代の若者は、ゆで卵、全粒小麦のパンに半分のピーナッツバターサンドイッチ、豆乳または無脂肪牛乳のカートン、新鮮なフルーツカップ、無糖などの携帯用の簡単に調理できるスナックが必要です。全粒クラッカーとヨーグルトまたはストリングチーズ。料理を好む10代の若者は、無脂肪クリームチーズとバナナのスライス、自家製のフルーツとナッツのトレイルミックス、フルーツとヨーグルトのスムージー、または自家製のポップコーンを使ったベーグルの半分の調理を楽しむことができます。

健康のヒント

糖尿病患者は、スナックをボウルまたはプレートにあらかじめ分けておくことにより、過食を防ぐことができます。テレビを見たり、コンピューターで作業している間、間食を避けてください。代わりに、あなたが食べているものに焦点を当て、軽食の時間を楽しんでください。健康的なスナックを自宅、学校、車の中、またはどこにでも時間を費やして健康的なスナックを買いましょう。

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