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妊婦のために食べる良いナッツ

2022-08-11 08:09:31

栄養価の高い食事をとることは、人生のあらゆる段階、特に妊娠中において重要です。あなたが食べる食物は、この間、あなたの成長している子供の栄養素の主な源になります。葉酸や亜鉛などの特定の栄養素に対する体の必要量は大幅に増加します。幸いなことに、豊富な種類の栄養豊富な食品を選択し、産科医が処方した出生前のサプリメントを服用することで、あなたとあなたの赤ちゃんが必要とする栄養素を十分に得ることができます。ナッツを食事に加えることを検討している場合は、すぐに始めましょう。あなたと赤ちゃんに栄養面でのメリットがあります。

クルミ

オメガ3脂肪は健康に不可欠であり、健康な胎児の成長と発達に必要です。食事に含まれる3つの主要なオメガ3脂肪は、α-リノレン酸、エイコサペンタエン酸、およびドコサヘキサエン酸です。 ALAは多くの食品には含まれていませんが、ALAが独特に豊富であるため、食事にクルミを含めると幸運です。あなたの体はオメガ-3脂肪を必要とします、そしてそれはそれ自体でそれらを生成することができないので、あなたがあなたの食事からそれらを得ることが重要です。体はALAをEPAとDHAに変換できます。後者は赤ちゃんの脳と目の健康な発達に不可欠です。

ヘーゼルナッツ

先天性欠損症や早産などの合併症を予防するには、食品や出産前のサプリメントから十分な量の葉酸を摂取する必要があります。ヘーゼルナッツは、赤ちゃんが健康な成長と発達に必要な葉酸の良い供給源を提供します。ヘーゼルナッツの3オンスのサービングは、96マイクログラムの葉酸、または妊娠中の女性に推奨される600マイクログラムの毎日の約15%を供給します。ヘーゼルナッツはまた、繊維とタンパク質の優れた供給源であり、特にビタミンEが豊富です。

カシューナッツ

亜鉛は健康な妊娠に必要な多くの栄養素の1つであり、成長する赤ちゃんは亜鉛を多く必要とします。あなたとあなたの赤ちゃんのニーズが確実に満たされるように、妊娠中に11ミリグラムの亜鉛を摂取することを目指すことをお勧めします。カシューナッツを食事の一部として含めると、毎日の摂取量を満たすのに役立ちます。 3オンスのカシューナッツを楽しむと、おおよそ5ミリグラム、または毎日の亜鉛必要量の50%近くになります。

アーモンド

アーモンドのスナックは、妊娠中やそれ以降の脂肪の摂取量を満たすのに役立つ優れた方法です。アーモンドには、多価不飽和脂肪と一価不飽和脂肪がバランスよく含まれています。不飽和脂肪は心臓の健康に良いだけでなく、良い脂肪は赤ちゃんの健康な成長と発達をサポートします。ヨーグルト、ホットシリアル、モーニングスムージーに数片のスライバーまたはアーモンドを少しふりかけると、妊娠中、あなたとあなたの赤ちゃんに栄養価の高い脂肪を提供するのに役立ちます。

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