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重量挙げ選手のための良い夜間スナックとは何ですか?

2022-08-11 08:09:01

ウエイトリフティングは筋肉のサイズと強さを構築しますが、正しく食べている場合に限られます。食事をせずに就寝すると、8時間以上栄養が不足した状態で筋肉がなくなります。それはあなたの筋肉が治癒と修復のためのタンパク質を持っていない8時間です。夜間のスナックは、筋肉にエネルギーを供給して、食事なしで行かなければならない時間を最小限に抑えます。

トマトの〇〇詰め

カッテージチーズにはタンパク質が含まれており、ゆっくりと消化されるため、何時間もエネルギーが安定して放出されます。カッテージチーズを浴槽から直接食べることもできますが(多くの重量挙げ選手がそうします)、トマトに詰めることで、風味が増し、繊維が少し追加されます。繊維はさらに消化を遅らせ、食物を胃の中に長く保つのに役立ちます。カイエンペッパー、スモークパプリカ、挽いた黒コショウ、ライムの皮などの調味料をカッテージチーズと混ぜてキックを追加します。トマトの内臓もカッテージチーズと相まって美味しいです。 4オンスの1パーセントカッテージチーズを詰めた1つの大きな赤いトマトは、110カロリー、タンパク質15.6グラム、炭水化物9グラム、脂肪1グラム、食物繊維2.2グラムを提供します。トマトの詰め物を冷蔵庫に入れておけば、夜中にお腹が空いたときに目を覚ますと、何かが満たされるようになります。

ナッツと種

さくさくサクサクしたスナックなら、ナッツを間違えないでください。彼らはタンパク質、健康的な脂肪、食物繊維が満載されており、それらはすべてあなたの体を一晩中維持するのに役立ちます。ピスタチオ、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、その他好きな種類のものが大丈夫です。塩漬けの品種は選ばないでください。ヒマワリやカボチャなどの種子は、他の健康的な選択肢です。アーモンドの2オンスのサービングには、326カロリー、タンパク質12グラム、炭水化物12グラム、健康に良い脂肪28グラム、食物繊維7グラムが含まれています。深夜の渇望で目覚めた場合は、ナイトスタンドに一握りのナッツを入れておいたほうがいいです。

ピーナッツバターとクラッカー

多くの重量挙げ選手は瓶から直接ピーナッツバターを食べることを楽しんでいますが、クラッカーにそれを広げることはより実質的な軽食になります。カリカリまたはクリーミーなオーガニックのピーナッツバターと、食物繊維を最も多く摂取するための全粒小麦のクラッカーを選択します。ピーナッツバター大さじ1杯の全粒小麦クラッカーが2つ入ったスナックには、220カロリー、タンパク質10グラム、炭水化物26グラム、健康的な脂肪22グラム、食物繊維3グラムが含まれています。他のナッツバターも健康的な夜間スナックを作ります。

チキンストリップ

昼食のようですが、チキンストリップは筋肉増強に最適なスナックです。チキンを油で調理しないようにスチームするか、プレーンなパン粉でコーティングした後に焼いてください。卵白を洗うとパン粉がくっつきやすくなります。鶏肉を冷蔵庫に入れて、寝る前にサービングをしてください。バーベキューソースのほんの少しの風味がいいです。 3オンスの調理済み鶏胸肉と大さじ1杯のバーベキューソースが入ったスナックには、120カロリー、タンパク質18グラム、炭水化物3グラム、脂肪2グラムが含まれています。

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