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レスラーのための減量のための良い食事計画

2022-08-10 16:04:31

あなたの試合が近づいてきて、あなたは体重を減らしたいと思っていますが、あなたの体重クラスを打つために筋肉と強さを犠牲にするべきではありません。レスラーはカロリーを高く要求し、ベストを尽くすだけでなく健康を維持するために正しく食べる必要があります。レスラーが体重を減らすのに役立つ良い食事計画は、炭水化物が多く、脂肪が少なく、適切な数のカロリーを提供して、痩せた体重を維持する健康的な減量率を促進する必要があります。

レスリング減量ダイエットの基本

筋肉ではなく脂肪を減らそうとするときは、週に2〜3ポンド以下の速度でゆっくりと減量する必要があります。減量のためのあなたの毎日のカロリーの必要量はあなたの体重と活動レベルに依存しますが、アメリカのスポーツ医学のカレッジはレスラーが1日あたり1,700から2,500カロリー未満を食べてはいけないと言っています。 1日3回の食事と1回のおやつを食べるように計画します。食事は、適度な量のタンパク質とともに、炭水化物を多く含み、脂肪を少なくする必要があります。炭水化物はあなたの体に好まれるエネルギー源なので、それらはあなたの食事の焦点となるはずです。脂肪もエネルギーを供給しますが、それはカロリーの集中した源です。レスラーは体重1キログラムあたり1〜1.5グラムのタンパク質が必要です。150ポンドの体重がある場合は68〜102グラムが必要です。

健康的な朝食から始めましょう

レスラーとして、あなたは健康で炭水化物の朝食の食事から一日を始めるのを確実にしたいと思います。減量に適した朝食には、全粒無糖の冷たいシリアル2カップ、低脂肪牛乳1カップと大きなバナナ、トーストした全粒小麦パン1スライス、ピーナッツバター小さじ2とオレンジ1カップが含まれます。ジュース。この食事は685カロリーが含まれています。

ヘルシーなランチのアイデア

食事は試合や練習の3〜4時間前に食べて、すべての食品が消化され吸収されるようにする必要があります。レスリングの体重を増やすのに役立つ健康的なランチの食事には、3オンスの赤身の七面鳥と1オンスの低脂肪チーズをマスタード、レタス、トマトを入れた全粒小麦のピタに詰め込んだものがあります。 1カップの無脂肪ヨーグルト、大きなリンゴ、1カップのミックスグリーンに低脂肪のサラダドレッシング2杯をのせます。この食事には600カロリーが含まれています。

練習後の待ち合わせ

筋肉の成長を修復して促進するには、練習またはミーティングから30分以内にスナックを食べる必要があります。このスナックには、炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれている必要があります。カロリー管理のために、スナックを約100から200カロリーに保ちます。健康的なスナックのアイデアには、低脂肪牛乳1カップの無糖冷たいシリアル1カップ、低脂肪チーズ1オンスの全粒クラッカー10カップ、または低脂肪チョコレートミルク1 1/2カップが含まれます。

夕食に何を食べるか

レスラーのための健康的な夕食には、4オンスのエビと2カップの混合野菜を小さじ2杯の植物油と低ナトリウム醤油で調理し、1カップの玄米を添えたエビ炒めが含まれます。この夕食は570カロリー含まれています。

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