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作るための良い低脂肪の朝食の食事

2022-08-10 08:09:31

バランスの取れた朝食を食べると、空腹感が減り、健康的な選択をする傾向が強くなり、肉体的なエネルギーが増加するため、一日に良い影響を与えます。低脂肪食を摂ることはあなたの選択をわずかに制限しますが、朝食にはいくつかの健康的なオプションがあります。バランスのとれた朝食の秘訣は、タンパク質、炭水化物、食物繊維を組み合わせて、次の食事まで満足を保つことです。

オムレツ

野菜、肉、または穀物で満たされた卵は、伝統的な満足のいく朝食を作ります。ただし、朝食を低脂肪に保つには、全卵ではなく卵白を使用する必要があります。卵白に無脂肪のプレーンヨーグルトを少量加えて、卵黄が通常提供するクリーミーさを与えます。チーズをスキップし、赤身の材料のみを使用してオムレツを満たします。刻んだ七面鳥の胸肉、さいの目に切ったピーマン、黒豆、キノアは健康的な選択肢です。半分をある成分で、半分を別の成分で満たして、オムレツを面白くしてください。スモークしたパプリカ、チリパウダー、挽いた黒コショウ、砕いた赤唐辛子、ニンニクパウダー、サルサ、オニオンパウダーなどの調味料は、不足している風味を補います。 4つの卵白、七面鳥の胸肉、玄米、サルサで作ったオムレツは、約210カロリー、炭水化物15グラム、タンパク質37グラム、繊維3グラム、脂肪1グラムです。フリップで運が悪くてオムレツを引き裂く場合は、計画を変更し、材料をバラバラにして卵を混ぜます。

エッグトマト

華やかな朝食に卵トマトを作ってください。大きなトマトの上部をスライスし、内部をすくい取り、殻を作ります。炭水化物を追加し、余分な液体を吸収するには、中空トマトの底に調理した穀物を振りかけます。卵白とトマトの内臓、さいの目に切った野菜、調味料を混ぜ合わせて詰め物を作り、その混合物を殻に注ぎ、焼く。卵のトマトは、白がしっかりしていて、トマトの皮がゆるいときに焼き上がります。キノア、卵白3つ、さいの目に切った玉ねぎで作った1つの卵トマトには、150カロリー、タンパク質14グラム、炭水化物20グラム、繊維2グラム、脂肪1グラムが含まれています。より大きな朝食のために異なるフィリングの2つの卵トマトを持っています。

ブリトー

持ち運び可能な朝食が必要な場合、または乱雑ではないものが必要な場合は、ブリトーが最適です。あなたはあなたが楽しむどんな赤身の材料でもブリトーを埋めることができます。ワイルドライス、鶏の胸肉の千切り、スクランブルエッグホワイト、トマト、ピーマン、サルサ、黒豆、タマネギは健康的な選択肢です。外出先でブリトーを温かく保つには、アルミホイルで包みます。小麦粉のトルティーヤ、ピーマン、黒豆、サルサで作られた朝食ブリトーは、230カロリー、タンパク質10グラム、炭水化物42グラム、繊維8グラム、脂肪3グラムを提供します。

オート麦パンケーキ

伝統的なパンケーキは脂肪と砂糖が豊富ですが、果物と卵白で作られたオート麦パンケーキは健康的です。果物はシロップの必要性を排除するので、甘いタイプを選択し、それをたっぷり使ってください。卵白はオート麦と果物を結びつけるので、パンケーキはその形を保ちます。風味を追加するには、挽いたシナモンまたはナツメグが健康に良い選択肢です。ロールドオート、卵白、マッシュラズベリーから作られた2つのオート麦パンケーキは、約250カロリー、14グラムのタンパク質、43グラムの炭水化物、12グラムの繊維と3グラムの脂肪を含んでいます。

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