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フムスサンドイッチの何が良いですか?

2022-08-09 16:04:01

次にサンドイッチを作るときは、脂肪の多いマヨネーズをスキップして、代わりにフムスを選びます。フムスの大さじ1杯は、マヨネーズ大さじ1杯と比較して69カロリーとほぼ9グラムの脂肪を節約し、お好みのサンドイッチの固定具に沿って栄養価が高く風味豊かなスプレッドを提供します。さまざまなフムスサンドイッチを作るために使用するパンとフィリングを混ぜ合わせます。

パン

全粒小麦のトルティーヤ、全粒穀物のピタ、全粒小麦のイングリッシュマフィン、または全粒パンのスライスを数枚添えて、フムスサンドイッチを始めます。全粒パンは、精製された穀物で作られたパンよりも繊維が多く、栄養価が高くなっています。繊維は消化管を健康に保ち、2型糖尿病、高コレステロール血症、心臓病のリスクを制限します。また、健康的な体重を維持しやすくなります。

野菜

フムスサンドイッチをたくさんの野菜で満たすと、これらの栄養価の高い食品の推奨摂取量を満たし、サンドイッチのエネルギー密度を下げることができるため、毎日のカロリー割り当てを超えずに、より多くの部分を食べることができます。トマト、レタス、ほうれん草、ピーマン、もやし、にんじん、玉ねぎ、きゅうり、なすかズッキーニのグリル、ケール、アーティチョーク、アボカドはすべてフムスサンドイッチで美味しいです。

タンパク質

フムスにはいくつかのタンパク質が含まれていますが、タンパク質を脂肪や炭水化物よりも満腹感を高めるため、別のタンパク質源をサンドイッチに追加すると、より満腹になる可能性があります。 ChooseMyPlate.govは、豆をより頻繁に選択し、少なくとも週に2回シーフードを食べること、およびこれらの食品を消費するときは赤身の肉と皮のない家禽を選択することをお勧めします。マグロの魚とトマト、チキンとブドウ、七面鳥と低脂肪チーズ、またはエビとキュウリでフムスサンドイッチを作るか、フェタチーズとローストした赤唐辛子、または黒豆、トウモロコシとマンゴーのラップでベジタリアンを作ります。

考慮事項

スパイスや、オリーブ、タプナード、レモンジュース、タイム、バジル、コリアンダー、クミン、ニンニク、パプリカなどの風味豊かな調味料を他の充填成分と一緒に使用することで、フムスサンドイッチに少し風味を加えることができます。フムスを購入する前に、栄養成分を確認してください。脂肪やカロリーの内容は、使用する成分に基づいてブランドごとに異なる場合があるためです。

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