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高タンパク高炭水化物ミールとは?

2022-08-09 08:09:31

高タンパク質、高炭水化物の食事は、体重を増やしたり、激しい運動トレーニング、活発な仕事、または特定の病状の増加した栄養ニーズを満たすのに役立ちます。タンパク質はあなたの体が除脂肪筋肉量を維持することを可能にし、炭水化物はあなたの体の主要なエネルギー源です。さまざまな高タンパク質、高炭水化物の食事は、不健康な飽和脂肪が少なく、必須栄養素が豊富です。

今日への強いスタート

即席または温かい朝食用シリアルは、高タンパク質、高炭水化物の朝食の基礎となります。細断された小麦のカップは炭水化物30グラムとタンパク質5グラムを提供し、脱脂乳のカップは炭水化物15グラムとタンパク質8グラムを含みます。 6オンスの容器あたり15グラムのタンパク質が含まれているギリシャヨーグルトにシリアルを混ぜることもできます。 1オンスのナッツを追加して5グラムのタンパク質を加え、果物をスライスしてシリアルに加えて炭水化物を増やします。小さなバナナには15グラムの炭水化物が含まれています。

国境の南

ブリトーまたはラップは、高タンパクで高炭水化物の食事の基礎となるポータブルランチオプションです。 35グラムの炭水化物を含む全粒トルティーヤまたは全粒小麦のピタを使用します。調理済みの玄米のハーフカップは炭水化物の追加の23グラムを提供し、黒豆またはピント豆のハーフカップは15グラムの炭水化物と7グラムの炭水化物を含み、調理済みの鶏肉または牛肉の3オンスの部分は22から27を提供しますタンパク質のグラム。自宅で朝食をとる時間がない場合は、卵白、低脂肪チーズ、赤身の七面鳥とキノコを添えた朝食ブリトーをどうぞ。

栄養価の高い一品料理

チリはあなたが事前に作ることができる温かい食事です。赤身の挽いた七面鳥と、腎臓、ガルバンゾ、黒など、好きな種類の豆を使用します。セロリ、トマト、玉ねぎ、ピーマンには、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。炭水化物の追加の15グラムのディナーロールで唐辛子を提供します。追加のタンパク質と強力な骨を構築するための必須栄養素であるカルシウム源のために、細かく切った低脂肪チーズを追加します。豆を使ったベジタリアンチリも高タンパク質であり、カシューナッツを追加してタンパク質を増やすことができます。

パスタ:多彩な選択肢

スパゲッティとミートボールのトマトソースが伝統的なオプションであり、他の多くの種類のパスタ料理も高炭水化物と高タンパク質です。調理された全粒小麦パスタのカップには、7グラムのタンパク質と37グラムの炭水化物、ミートボールの製造に使用できる3オンスの93パーセントの赤身の七面鳥が含まれ、22グラムのタンパク質を供給します。チーズ入りトルテッリーニは、高炭水化物、高タンパク質のもう1つの選択肢で、1カップあたり15グラムのタンパク質と50グラムの炭水化物を含みます。その他の選択肢は、低脂肪チーズと赤身の肉のラザニア、またはエビ、野菜、オリーブオイルをトッピングしたフェットチーネです。

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