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19か月齢に適した高繊維食品は何ですか?

2022-08-09 08:09:01

年長の子供や大人のように、十分な繊維を摂取した幼児は、栄養バランスの取れた食事を楽しむ可能性が高く、慢性便秘になりにくい。食事のガイドラインは、1歳から3歳までのほとんどの子供が毎日約19グラムの繊維を必要とすることを示唆しています。繊維の最高の供給源のいくつかは、たまたま幼児に優しい食品です。つまり、一般的に食欲があり、新しい食者が簡単に管理できるほど十分に柔らかくなっています。

ラズベリー

60カロリーを少し超えるだけの場合、1カップの新鮮なラズベリーを1杯分摂取すると、8グラムの繊維、つまり1日あたりの値の32パーセントになります。ラズベリーは、不溶性繊維が特に多く、消化の健康と腸の規則性を促進します。 1カップのラズベリーは、ビタミンCの1日の価値の54%も提供します。これは、正常な成長と発達に不​​可欠な栄養素です。切り刻んだラズベリーをプレーンヨーグルトにかき混ぜて、高タンパクの繊維豊富な朝食をお楽しみください。

アボカド

アボカドは一般的に野菜と考えられていますが、実際には一種のトロピカルフルーツです。アメリカ農務省によると、スライスしたアボカドの1/2カップのサービングは、約120カロリーと6グラムの繊維、または毎日の価値の24パーセントを供給します。アボカドはまた、カリウム、ビタミンEおよびBビタミンの優れた供給源です。軽くトーストした全粒パンにスライスしたアボカドを広げて、飽きのこない栄養豊富なスナックを作りましょう。

どんぐりかぼちゃ

カボチャやバタースカッシュと同様に、ドングリスカッシュは冬スカッシュの一種です。夏のカボチャは繊維、ビタミン、ミネラルが比較的少ないのに対し、冬のカボチャのほとんどの種類は繊維が多く、豊富な栄養素を含んでいます。特に水溶性繊維が多く、胃の排出を遅らせ、血糖値を抑える働きがあります。約60カロリーの場合、1/2カップの焼きたてキューブドドングリスカッシュは、4.5グラムの繊維、つまり1日の摂取量の18%を提供します。マッシュポテトの代わりにマッシュドングリスカッシュを出す。

グリーンピース

緑色豆と食用さやエンドウ豆は一般に繊維の良い供給源ですが、新鮮な緑色のエンドウ豆は、ほとんどの未熟マメ科植物の体積の約2倍の繊維を含んでいます。 130カロリーを少し超えると、1カップの調理済みグリーンピースを1杯分摂取すると、約9グラムの繊維、つまり1日あたりの値の35%を摂取できます。これらはまた、成長と発展に不可欠な微量ミネラルである鉄と亜鉛の優れた供給源でもあります。シチュー、パスタソース、または全粒料理にグリーンピースを加えます。

レンズ豆

レンズ豆は、乾燥した豆やエンドウ豆とともに、成熟した豆類の一種です。ただし、ほとんどの乾燥豆とは異なり、レンズ豆は調理前に何時間も浸す必要はありません。 115カロリーの場合、調理されたレンズ豆の1/2カップのサービングは、8グラム未満の繊維、または1日の値の31パーセントを提供します。他の成熟した豆類と同様に、レンズ豆もタンパク質、ビタミンB、カリウム、鉄、亜鉛の優れた供給源です。レンズ豆、トマト、ニンジン、チキンストックを組み合わせて、栄養たっぷりの栄養たっぷりのシチューを作りましょう。

考慮事項

繊維の適切な摂取ガイドラインでは、乳児期を過ぎたすべての個人は、1,000カロリー消費するごとに14グラムの繊維を摂取する必要があります。ほとんどの1〜3歳のユーザーが1日に19グラムの繊維を必要とするという推奨は、1日あたりの平均摂取量が約1,370カロリーであり、これは一般的に高齢の幼児に典型的な量です。 19か月の幼児は、1日あたり1,000カロリー近く消費する可能性が高いため、わずかに少ない繊維が必要です。

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