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スイマーのための健康的なスナック

2022-08-08 16:04:01

MayoClinic.comの報告によると、水泳選手は1周中に1時間あたり最大600カロリー消費する可能性があります。この種のエネルギー消費により、水泳選手、特に若い水泳選手は、定期的に大量の栄養価の高い食品で体に燃料を供給する必要があります。練習中の休憩中やイベントの合間に、スイマーは高脂肪の軽食を避けるべきであると、登録栄養士のジニーガザニガモールー氏は述べています。スイマー向けのヘルシーなスナックには、炭水化物が豊富でシンプルな、持ち運びが簡単なアイテムが含まれています。

全粒穀物

全粒穀物は、スイマーにとって複雑な炭水化物の優れた供給源です。コロラド州立大学エクステンションは、あなたの体が消費した炭水化物を分解し、余分なものをグリコーゲンとして肝臓に蓄えると報告しています。水泳などの長時間の激しい運動の間、グリコーゲンはあなたの主要なエネルギー源として使用されます。水泳中のスナックに最適な全粒粉の選択には、全粒小麦パンにチキン、ターキーまたはナッツバターとジャムのサンドイッチ、チーズが入った全粒粉クラッカー、全粒地殻または丸ごとに野菜とチーズのピザが含まれます-グレインベーグルは、低脂肪クリームチーズを塗ったものです。

フルーツ

果物には複雑な炭水化物は含まれていませんが、運動の直前にすばやくエネルギーを増強できる単純な糖質をスイマーに提供します。冷凍フルーツスムージーはベリーやメロンのような新鮮な果物をスライスして小さなプラスチック容器に入れたり、簡単に梱包できるようにサービングサイズのプラスチックジップトップバッグにパッケージしたりするのに適しています。また、さいの目に切ったフルーツを全粒の朝食用シリアルに混ぜて、低脂肪の牛乳と一緒に食べてみてください。新鮮な果物の代わりに缶詰の果物を購入する場合は、砂糖が追加されている、または重いシロップで梱包されているブランドを避けてください。

低脂肪乳製品

炭水化物と高品質のタンパク質の両方を提供する水泳用スナックには、低脂肪のカッテージチーズまたは無糖ヨーグルト、刻んだナッツ、低脂肪のグラノーラ、果物、またはこれら3つの組み合わせを小さな容器に入れます。ジョージア州立大学陸上競技のスポーツ栄養士のクリス・ローゼンブルームは、通常のヨーグルトと比較して、一食当たりのタンパク質が多いため、可能であればギリシャヨーグルトを食べることを勧めています。ローゼンブルームは、タンパク質が筋肉の修復に役立つため、水泳イベントや練習を終えた後の乳製品はスナックとして特に良いと指摘しています。

無駄のない家禽または魚

タンパク質の豊富な練習後のスナックとして、チーズのチャンクとチェリートマトを交互にした、調理済みの未処理の七面鳥または鶏肉のさいの目に切った部分を食べます。または、レタスまたはほうれん草、アボカド、にんじんなどの細切り野菜で調理した家禽のスライスを全粒トルティーヤに包み、クリームチーズまたはフムスで広げ、風車にスライスします。水に缶詰のチャンクライトマグロをセロリと低カロリーのマヨネーズと混ぜ、その混合物を全粒小麦のピタに入れて、タンパク質、炭水化物、オメガ3脂肪酸を運ぶスナックにします。

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