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きゅうりをつけるのに良いとは何ですか?

2022-08-08 08:09:31

きゅうりは水分補給に十分な水分を含んでいるだけでなく、ビタミンK、C、B1の優れた供給源です。ミシガン州立大学によると、それらはリグナンからも構成されており、リグナンは心血管疾患や一部の種類の癌のリスク低下に関連しているとされています。ダイエットプランを守ろうと考えている場合でも、放課後のおやつを子供に提供するだけでも、これらの栄養価の高いキュウリのトッピングがきっと気に入るはずです。

フムス

フムスはひよこ豆から作られ、タンパク質と繊維の優れた供給源です。 WebMDは、マヨネーズに含まれるカロリーの半分と脂肪の5分の1を持っていると報告しており、キュウリのスライスの上に広げるのに最適です。もちろん、赤唐辛子のロースト、アーティチョークのほうれん草、またはパプリカのスモークしたカルマネギなど、追加のフレーバーフムス製品を選ぶこともできます。

ギリシャヨーグルト

フムスと同じように、ギリシャのヨーグルトはタンパク質が豊富で、きゅうりと組み合わせるとクリーミーな食感になります。それはまたカルシウムとビタミンAで満たされています。プレーンなギリシャのヨーグルトを個々のキュウリのスライスの上に広げるか、新鮮なディル、有機生の蜂蜜の小雨、または新鮮な果物の細切れを使ってヨーグルトに味を加えるだけです。

ツナサラダ

きゅうりを縦に半分に切り、マグロのサラダが乗れる船に変えます。このヘルシーなランチは、パンで伝統的なサンドイッチを作った場合に得られる炭水化物を排除し、タンパク質と重要なオメガ3脂肪酸を追加します。マヨネーズを使ってマグロのサラダを作る代わりに、マッシュしたアボカドを使ってください。アボカドには、繊維、ビタミンK、銅、葉酸など、20以上のビタミンとミネラルがあります。

日干しトマトクリームチーズ

通常のクリームチーズは高脂肪ですが、脂肪分の少ないクリームチーズを購入して、スナックを健康に保つことができます。自己栄養データには、カルシウム、リン、カリウム、セレン、ビタミンAがたっぷり含まれている低脂肪クリームチーズがリストされています。脂肪を減らしたクリームチーズにサンドライトマトをブレンドすると、風味が増し、葉酸、ビタミンも得られます。 C、コリン、ビタミンK。きゅうりを混合物に浸すか、数枚のスライスに均等に広げます。

ネギとライスワインビネガー

スナックを軽い側に置きたい場合は、スライスしたキュウリを皿に置き、その上にライスワインビネガーを振りかけます。ねぎのみじん切りを乗せてお楽しみください。米酢はカロリーが低く、脂肪カロリーがありません。その酸味は、それ自体が少し刺激の少ないキュウリとよく合います。ねぎはタマネギの味を加えますが、鉄、ビタミンC、カルシウム、ビタミンAも提供します。

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