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試験中に食べる良い食べ物

2022-08-07 08:09:31

試験を受けることは一般的に非常にストレスを伴います、そしてあなたの心と体の世話をすることはそれのいくつかを取り除き、あなたが試験でよりよく実行するのを助けます。十分な睡眠、運動、適切な栄養を摂取することは、効果的に研究および学習し、最高の状態で実行するための鍵です。試験中に食べる良い食べ物には、あなたのエネルギーを高め、あなたの脳を養うものが含まれます。

健康な炭水化物

炭水化物は、ブドウ糖や砂糖をすばやく放出するため、身体の主要な燃料源です。これは、短期間のエネルギーと脳にエネルギーのためのグルコースを供給するために特に重要です。フランクリン研究所は、あなたのエネルギーレベルを集中させ、維持するために、炭水化物が豊富な食品が必要であるとアドバイスしています。これらには、リンゴ、ナシ、ベリー、ジャガイモ、トウモロコシ、カボチャ、ニンジン、ビートなどのでんぷん質の果物や野菜、全粒パンやパスタが含まれます。全粒粉のパスタサラダやチーズと野菜のサンドイッチを食べてエネルギーを爆発させましょう。

Bビタミンのある食品

Bビタミンはあなたの体のエネルギー生産に不可欠である必須の栄養素です。メリーランド大学メディカルセンターは、すべてのBビタミンは、体が食物を燃料としてグルコースに変換し、体がエネルギーのために脂肪とタンパク質を燃焼するのを助けるために必要であると述べています。ビタミンB12は、赤血球が体内のすべての細胞に酸素を輸送するのを助けます。ビタミンB6は正常な脳機能にも必要であり、身体が神経伝達物質、神経細胞間で信号を運ぶ脳内の化学物質を作るのを助けます。肉、鶏肉、七面鳥、魚、魚介類、卵、牛乳、乳製品、全粒パン、パスタ、ほうれん草、にんじん、ひまわりの種などの食品に含まれる1日の推奨Bビタミンを摂取できます。

オメガ3脂肪酸

2005年の「European Journal of Clinical Investigation」に掲載された研究では、オメガ3脂肪酸が複雑な学習過程における脳機能と集中力の改善に役立つと報告されています。これらの健康的な脂肪はまた、神経系の機能に役割を果たし、参照ベースの記憶を改善する可能性があります。これは、試験中に特に重要です。オメガ3脂肪酸の通常の用量を取得するには、魚、シーフード、オリーブオイル、亜麻仁などの食品を食事に追加します。

亜鉛

BBC GoodFoodは、亜鉛などのミネラルは思考と記憶を高めるために重要であると述べています。あなたの体はこの微量ミネラルを少量だけ必要とします、そしてあなたは昼食のためにシーフードを食べるか、カボチャの種のような一握りの種の上で軽食をとることによってこれを得ることができます。亜鉛はまた、免疫系を強化して、試験中に風邪を引くのを防ぐのに役立ちます。

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