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分娩後および授乳中に食べるのに良い食品は何ですか?

2022-08-07 08:09:01

産後の栄養は母親とその母乳育児の健康にとって重要です。余分な努力をしなくても自然に週に1〜2ポンドの減量が期待できますが、授乳中の女性は実際には妊娠中よりも1日あたり約200カロリー多く消費する必要があります。妊娠から授乳に移行する女性は、重要な栄養の変更を行う必要があります。

一般的な栄養

授乳中の女性は、毎日3〜4オンスのタンパク質を2〜3個摂取する必要があります。優れたタンパク質源には、肉、魚、家禽、シーフード、乳製品、豆腐、豆などがあります。専門家はまた、授乳中の女性が週に2回分の魚を食べることを推奨していますが、サメ、メカジキ、サバ、アザラシは水銀含有量が高いため、避けてください。さらに、女性は5サービングの果物と野菜のバランスの取れた食事を心がける必要があります。全粒小麦パン、パスタ、米、ジャガイモなどのデンプンをエネルギーとして十分に摂取する。そして、多くの産後の女性が便秘を訴えるように、全粒小麦製品、豆、果物、野菜などの繊維が豊富な食品を消費します。新しい母親はまた、1日に少なくとも8オンスの液体を8杯飲む必要があります。

カルシウムと鉄を含む食品

カルシウムは授乳中の女性にとって特に重要です。 UCSFベニオフ小児病院は、成人の母乳で育てる女性が1日あたり1,300ミリグラムのカルシウムを摂取することを推奨しています。これは、平均的な成人女性の食事基準摂取量より30%多い量です。乳製品、豆、緑の葉野菜はすべてカルシウムの優れた供給源です。カルシウムに加えて、授乳中の母親は毎日少なくとも8ミリグラムの鉄を摂取する必要があります。鉄分が豊富な食品には、肉、シーフード、家禽、強化シリアル、豆、ほうれん草などがあります。

ビタミンCを含む食品

授乳中の女性は、毎日少なくとも120ミリグラムのビタミンCを摂取する必要があります。柑橘系の果物やジュース、イチゴ、トマト、赤ピーマン、ブロッコリー、ジャガイモには、かなりの量のビタミンCが含まれています。

考慮すべき事項と避けるべき食品

授乳中はすべてのアルコールを避けてください。ただし、週に1〜2回飲むと赤ちゃんに害が及ぶことはありません。特定のイベントの最中にさらに甘やかすことができると感じる場合は、アルコールがシステムからなくなるまで、赤ちゃんに授乳するのに十分な量の牛乳を事前に出してください。授乳中は喫煙しないようにしてください。ニコチンパッチを使用すると、渇望を克服するのに役立ちますが、ニコチンは依然としてあなたから母乳に移行します。母乳は特定の病気から乳幼児を守るのに役立ち、処方よりも栄養価が高いため、喫煙をやめることができない場合は、赤ちゃんの看護を続けてください。赤ちゃんがいない場合でも、赤ちゃんの周りや、家や車など、赤ちゃんと共有しているスペースで喫煙しないでください。専門家は、毎日8オンス以下のカフェイン入り飲料を飲むことを推奨しています。

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