ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

授乳中の出産後に食べるのに良い食べ物は何ですか?

2022-08-06 16:04:31

授乳中の母親は、特に出産直後に、栄養価の高い食品でエネルギーを維持する必要があります。あなたの体は出産直後に大きな身体的およびホルモン的変化を経て、赤ちゃんのために牛乳を作り始めなければなりません。カロリー摂取量を増やす必要はありません。オハイオ州立大学の延長によると、授乳は妊娠とほぼ同じで、1日あたり300カロリーだけ必要カロリーを増やします。タンパク質の多い食品、全粒穀物、鉄分、カルシウム、オメガ3脂肪酸はすべて、授乳中の母親として産後の食事の一部でなければなりません。

タンパク質食品

オハイオ州立大学の延長によると、授乳中の母親は、非看護女性よりもわずかに多いタンパク質を必要とし、1日あたり約71グラムです。 1日に3〜4オンスのタンパク質を3〜4サービング、さらにタンパク質の要件を満たすために4〜5サービングの乳製品が必要です。乳製品はまた、増加したカルシウムのニーズを満たすのに役立ちます。赤身の肉、家禽、豚肉、魚、卵、乳製品、ナッツ、種子、豆類は、食事に最も多くのタンパク質を供給します。

ビーガン食をしている場合は、主に肉に含まれる栄養素であるビタミンB-12のレベルを確認してください。 B-12欠乏症は、赤ちゃんの衰弱、食欲不振、嘔吐、または発育の遅延を引き起こす可能性があるとWomensHealth.govは警告しています。母乳育児のビーガンは、B-12補充について医師と話し合う必要があります。

全粒穀物

新生児の世話をしたり、牛乳を生産したりするには、エネルギーが必要です。炭水化物はあなたに最も速いエネルギー源を与えます。あなたのブドウ糖のレベルをすぐに上げるがそれらと同じくらい速くそれらを落とすことができる単純な砂糖を求めてはいけません。血糖値が下がると、衰弱したり、疲れたり、落ち込んだりします。よりゆっくりと吸収して血糖値を安定させる複雑な炭水化物を選択してください。オートミール、キノア、玄米、大麦、ブルガーなどの全粒穀物や全粒小麦製品は、単純な砂糖に見られる過剰なカロリーなしでエネルギーを与えます。毎日の食事には、9から11サービングの全粒穀物を含めてください。パン1スライスまたはデンプン1/2カップは1サービングに相当します。

野菜と果物

野菜や果物は、産後の食事にエネルギーを提供する健康的な炭水化物だけでなく、あなたやあなたの授乳赤ちゃんが必要とするビタミンやミネラルも供給します。果物や野菜はまた、特に帝王切開で痛みのために麻薬を服用している場合に、配達直後の一般的な不満である便秘を防ぐのに役立つ繊維を供給します。毎日3から5杯の1/2カップの調理済みまたは1カップの生のサービングと2から4杯の1/2カップのフルーツサービングを毎日含みます。

果物や野菜を徹底的に洗い、農薬を取り除きます。環境ワーキンググループによると、最も汚染された上位10の農産物には、リンゴ、セロリ、イチゴ、桃、ほうれん草、輸入ネクタリンとブドウ、ピーマン、ジャガイモ、国産ブルーベリーが含まれます。残留農薬が最も少ない果物と野菜には、玉ねぎ、スイートコーン、パイナップル、アボカド、アスパラガス、スイートピース、マンゴー、ナス、国産マスクメロン、キウイなどがあります。

脂肪

脂肪が適切な種類である限り、あなたとあなたの赤ちゃんはどちらも食事に脂肪を必要とします。脂肪の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、赤ちゃんの脳と目の発達を助けます。ただし、水銀毒素のリスクがあるため、授乳中の母親は1週間あたり2サービング以下の魚を食べる必要があります。缶詰のライトマグロ、ナマズ、スケトウダラ、サーモンは、水銀の含有量が少ないです。アメリカ食品医薬品局が推奨するサメ、サバ王、アマダイ、メカジキを避けてください。

魚を食べない場合、亜麻仁はオメガ3脂肪酸も供給しますが、魚の必須オメガ3脂肪酸であるエイコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸に簡単にまたはうまく変換しません。調理には、ラード、バターパーム油、ココナッツオイルなどの飽和脂肪ではなく、オリーブ油または植物油を使用してください。これらのオイルには、飽和脂肪のようにコレステロール値を上げるのではなく低下させる不飽和脂肪が含まれています。毎日小さじ6杯の油はあなたのニーズを満たしますが、多くの加工食品は油を含んでいることを覚えておいてください。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved