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朝の朝食はいいですか?

2022-08-04 08:09:01

朝食は、その日の最も重要な食事と呼ばれることが多く、それには正当な理由があります。あなたの車のガソリンのように、朝食はあなたが一日の挑戦に取り組むのに必要な燃料を提供します。朝食はあなたの体と脳に力を与え、体重増加のリスクを減らします。簡単な朝食でも、何もないよりはましです。

濃度

研究によると、朝食を食べると注意力と学業成績が向上します。 2008年10月に雑誌「Indian Pediatrics」で発表された学童に関する1つの研究では、毎日朝食を食べた人は、朝食をスキップした人よりも集中力、注意力、記憶力、学業成績が優れていました。ゆで卵は賢い朝食の選択肢になりえます。卵は素早く簡単であることに加えて、脳に有益な栄養素であるコリンを含んでいます。コリンの摂取量の増加は、「The American Journal of Clinical Nutrition」の2011年12月号に掲載された研究で、より良い認知能力に関連していることが判明しました。

ウェイト・コントロール

朝食は、その日の後半に空腹を減らすことにより、健康的な体重を維持するのに役立ちます。食事を抜くことは、空腹感があなたを最高にするので、軽食時や昼食時に過食につながることが示されています。さらに、メイヨークリニックによると、朝の食事を抜くときに起こる長時間の断食はインスリン反応を高め、脂肪の蓄積と体重増加を引き起こす可能性があります。実際、朝食を抜くと肥満のリスクが高まるとクリニックは報告している。

健康全般

栄養価の高い健康的な食事で一日を始めることは、健康的な習慣の基礎を築きます。セントルイスで登録された栄養士であり、元米国栄養栄養士会の会長であるコニーディークマンによると、朝食を食べる人は、空腹のためにジャンクフードを食べなくなる可能性が低いため、脂肪とコレステロールの摂取量が少なくなる傾向があります。 。栄養価の高い朝食を食べることはまたあなたに多くのエネルギーを与えるとディークマンは言います。メイヨークリニックによると、朝食を抜くことは身体活動の減少に関連しています。活動的なエネルギーがあると、健康で健康になる可能性が高くなります、とディークマンは言います。

チップ

朝食は栄養価の高い食品です。 Academy of Nutrition and Dieteticsは、1杯のスープ、サンドイッチ、または昨晩の夕食の残り物を朝食として使用できると指摘しています。より伝統的な手軽な朝食の場合は、調理済みのシリアル、ゆで卵、小さなベーグル、ヨーグルト、新鮮なフルーツをキッチンに用意しましょう。朝はお腹が空いていないので朝食スキッパーの場合、ディークマンは、ドアを開ける前に、100%ジュースのグラスと全粒小麦のトーストを用意し、数時間以内に栄養価の高い朝の軽食をとることをお勧めします。

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