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サッカー選手が減量するための良い食事

2022-08-03 16:04:31

フットボールでは筋肉が大きいほうが有利ですが、大きいほうが良いとは限りません。また、過剰な体脂肪を運ぶと良いとは限りません。 2009年版の「Journal of the American Medical Association」のレポートによると、NFLプレーヤーの平均体脂肪率は14%でした。これは、ワイドレシーバーの平均8%から攻撃的なラインマンの25%までの範囲でした。体重が減ってゲームのパフォーマンスが低下している場合は、減量を助けながら筋肉量を維持し、エネルギーレベルを維持する食事療法が必要です。

カロリーコントロール

カロリーは、トレーニングやゲームだけでなく、単に日常的に機能するためのエネルギーを与えます。ただし、食べ過ぎても体重が減ることはありません。低カロリーの食事療法に追われたり、座りがちな人に推奨されるガイドラインに固執したりしないでください。 American Dietetic Associationによれば、1日2回のセッションに参加しているサッカー選手は、位置と体重に応じて、最大9,000カロリーを必要とする可能性があります。あなたの最善の策は、あなたの現在の毎日の摂取量から500カロリーを差し引き、週に約1ポンドを失うことを目指すことです。

タンパク質のピック

すべての食事でタンパク質を1サービングすることを目指し、筋力とコンディショニングのスペシャリストであるフットボールコーチのジムカルペンティエにアドバイスします。これは筋肉の修復と回復に役立ちます。それだけでなく、プロテインはあなたが満腹感を保ち、潜在的に減量を助けるでしょう。登録栄養士のKait Fortunatoは、サーモンまたはマグロの缶詰、プロテインバー、ターキージャーキー、ゆで卵、ギリシャヨーグルトの定番アイテムを毎週の食料品リストに載せることを提案しています。

炭水化物の難問

エネルギーには炭水化物が必要ですが、炭水化物が多すぎると減量を阻害する可能性があります。スポーツ栄養学者のジョンベラルディ博士は、炭水化物でそれをシンプルに保つことをお勧めします-体重を減らす必要があるときは少ない炭水化物を食べ、筋肉を獲得するときはもっと多く食べます。パン、パスタ、ジャガイモなどのでんぷん質の炭水化物を、トレーニングの前後に食事だけにしてください。残りの時間は、野菜、低糖果物、ナッツ、乳製品から炭水化物を入手してください。

1日を計画する

カロリー摂取量を分類し、タンパク質と炭水化物を配置したら、スケジュールを計画します。あなたのエネルギーレベルを維持するために定期的に食べることを目指してください。朝食はココナッツオイルで調理されたスクランブルエッグで、調理されたハムのスライス数枚と側面にイチゴのサービングが1杯ある場合があります。ランチには、七面鳥の胸肉のグリル、オリーブオイルの大さじ、ひよこ豆の小缶、側面にリンゴを混ぜたサラダを作ります。トレーニングやゲームの前に、ピーナッツバターと蜂蜜の餅やマグロのベイクドポテトなど、消化の良い高炭水化物のスナックを食べてください。トレーニング後、プロテインと炭水化物の回復シェイクと果物を取り入れ、その後、赤身の牛肉または魚のサービング、豊富な野菜とライス、パスタ、またはサツマイモのサービングで一日を終えます。

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