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菜食主義者が10ポンドを失うための良い食事

2022-08-03 16:04:01

健康的な低カロリーの食事は、ベジタリアンが10ポンドを失うのに役立ちます。実際、菜食主義者であることはすでにあなたに減量の優位性を与えています。 「Nutrition in Clinical Practice」の2010年号に掲載されたレビューでは、ベジタリアンは一般的に非ベジタリアンよりもボディマスインデックス(BMI)が低いと報告されています。カロリーを抑えたベジタリアンミールプランは、減量の目標を達成するのに役立ちます。

減量の基本

疾病対策センターは、毎週最大2ポンド、5週間で最大10ポンドを失うことを推奨しています。この減量の目標を達成するには、通常、毎日消費するよりも1,000カロリー少ないカロリーを食べることを目指します。 National Heart、Lung and Blood Instituteは、ほとんどの女性が1日あたり1,000から1,200カロリーを食べると効果的に減量することを示唆していますが、ほとんどの男性にとっては1日あたり1,200から1,600カロリーが適切です。

タンパク質に関する考慮事項

2009年の「Journal of Nutrition」で発表された研究を実施した研究者によると、タンパク質は、満腹感を与え、毎日のエネルギー消費を促進します。医学研究所は、タンパク質からカロリー摂取量の最大35%を取得することが安全であると示唆しています。これは、毎日1,400カロリーを食べる場合、1日あたり123グラムです。健康的でベジタリアン向けのタンパク質が豊富な食品には、卵白、低脂肪乳製品、大豆製品、セイタン、マメ科植物、ナッツ、種子などがあります。

繊維の影響

繊維は満腹感を高めるのにも役立ちます。これは、空腹感が少なくなるため、10ポンドを減らそうとしているときに役立ちます。繊維は膨満感を生み出すのに役立ちますが、体内で完全に消化または吸収されるわけではありません。あなたの減量食事計画に含めるために、繊維が豊富なさまざまな食品を選択してください。例としては、玄米やキノアなどの全粒穀物、果物、野菜、豆類、ナッツ、種子などがあります。

1,400カロリーの食事プラン

1,400カロリーの食事プランは、10ポ​​ンドを減らそうとするすべての過体重の菜食主義者には適切ではないかもしれませんが、始めるのに良い場所かもしれません。人々のための食事ガイドライン2010によると、健康的な1,400カロリーの食事プランには、5オンスの穀物、4オンスの高タンパク質食品、2.5カップの乳製品、17グラムの油、1.5カップの果物と1.5カップの野菜が含まれています。毎週2ポンド以上減量している場合は、食物摂取量をわずかに増やし、減量に失敗した場合は低カロリーの食事プランを選択します。

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