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スポーツイベント前のおいしい朝食

2022-07-31 16:04:31

スポーツイベントの前に食事を怠ると、立ちくらみや疲労感を覚えることがあります。スポーツの前の食事は、その日の最初の食事でもある場合は特に重要です。前夜のディナーまたはスナックのほとんどの食物エネルギーは、目覚める時間までに使い尽くされます。おいしい朝食は、パフォーマンスに必要なエネルギーを提供し、イベントの途中で疲れを感じないようにします。あなたの体が消化する時間を与えてください。スポーツイベントに参加する2時間前に朝食を食べてください。

飲料

朝食を食べる前に、8オンスの水を飲んで、睡眠中に失われた水分を補給してください。朝食付きの8オンスの低脂肪牛乳は、タンパク質と炭水化物を提供して、エネルギーレベルを高く保ちます。朝食後、スポーツドリンクを手に取り、電解質と炭水化物を体に与えます。バランスのとれた電解質は適切な筋肉機能に必要であり、炭水化物はあなたの主要な燃料源です。イベントが始まるまで、水とスポーツドリンクを飲み続けます。スポーツイベントを開始してから30分以内に、大量の飲み物を避けて、お腹の液体がスロッシングするのを防ぎます。

フルーツ

スポーツイベントの前のフルーツサラダやスムージーは、食欲がない場合は軽くて胃が簡単です。果物はエネルギーのために炭水化物を大量に含んでいます。バナナは、カリウム含有量の優れたオプションです。果物と一緒に低脂肪ヨーグルトまたはカッテージチーズを食べて、タンパク質を追加します。ミルクは冷凍フルーツのスムージーによく合い、粘り気を薄くします。前夜にフルーツサラダを用意して簡単な朝食をとるか、またはスムージーを作ってイベントに向かっている間に飲んでください。

全粒穀物

スポーツをする数時間前に全粒穀物を食べることは、あなたの体に燃料を供給する優れた方法です。オート麦、ライ麦、キビ、玄米、オート麦ふすま、亜麻仁は、ボリュームのある温かいシリアル朝食に最適です。炭水化物と繊維のブレンドはゆっくりと消化され、イベントに至るまでのエネルギーを着実に放出して体に供給します。冷たいシリアルの場合は、オート麦、オート麦ふすま、またはグラノーラに低脂肪牛乳またはヨーグルトを追加します。横向きに牛乳を食べたい場合は、乾燥して食べられる全粒穀物を選び、朝は軽食をとってください。全粒パンは、イベント前のもう1つの理想的な選択肢です。

エネルギーバー

エネルギーまたはプロテインバーは、外出中のアスリートのためのシンプルな朝食オプションです。いくつかの市販のバーが利用可能です-全粒穀物、たっぷりの炭水化物、健康的な量のタンパク質を含むバーを選択してください。あるいは、全粒穀物、ドライフルーツ、ナッツバター、アップルソースを使って自分で作ることもできます。鍋に混合物を押し、それをサービングサイズにカットし、鍋をしっかりカバーし、バーを凍結する。前の夜にバーを冷凍庫から取り出し、冷蔵庫に入れて朝食用に解凍します。

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