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ボディービルダーのためのよい朝食用食品

2022-07-31 08:09:01

MayoClinic.comによると、バランスのとれた朝食で1日を始めると、1日を通して脂肪やコレステロールの摂取量が少なくなります。朝食は集中力も改善します。これは、ウェイトルームにいるときの怪我を防ぐための鍵です。 BodyBuilding.comによると、筋肉量を増やしている平均的な180ポンドの男性には、毎日約160グラムのタンパク質と580グラムの炭水化物が必要です。筋肉を増やそうとしている150ポンドの女性の目標は、タンパク質約135グラムと炭水化物430グラムです。個人のタンパク質と炭水化物のニーズに応じて、1つの朝食用食品を選択して1日を始めるか、いくつかを組み合わせてください。

オムレツ

卵白オムレツは、一日を始めるのに最適なタンパク質が詰まった食事です。各卵黄には185ミリグラムを超えるコレステロールが含まれているため、卵黄の濃厚さを求める場合は、全卵1個と卵白10個の比率を使用します。タンパク質オムレツにオメガ3と繊維を追加するには、大麻大さじ1と卵白を混ぜます。調理済みの豆にタンパク質と繊維を追加しますが、朝食の健康を保つために、豆がナトリウムを含まないことを確認してください。 10個の卵白、亜麻仁、1/4カップの黒豆で作ったオムレツは、266カロリー、タンパク質41グラム、炭水化物12グラム、脂肪4グラム、繊維17グラムです。挽いた黒コショウ、カイエンペッパー、砕いた赤ピーマン、新鮮なハーブまたはホットソースでオムレツを味付けし、面白さを保ちます。

オート麦とベリー

転がされたオートムギはすばやく調理され、筋肉にエネルギーを与えるために有益な炭水化物がたくさん含まれています。オートミールには、消化管が適切に機能し続け、満腹感を維持するための顕著な量の繊維も含まれています。果実は甘みと繊維を追加します。新鮮なラズベリー1カップと一緒に調理された乾燥オートでロールドオーツの1/2カップのサービングは、217カロリー、7グラムのタンパク質、43グラムの炭水化物、3グラムの脂肪、12グラムの繊維です。それはほとんどのボディービル志向の朝食のためのタンパク質が少ないです。オートミールを調理する前に、1/2カップの水の代わりに1/2カップの卵白を追加して、さらに12グラムのタンパク質と濃厚な粘り気を作ることができます。フレーバーのためにオートミールにシナモンまたはナツメグを振りかけますが、砂糖は使用しないでください。

スムージー

スムージーは、作り方が簡単で持ち運びが簡単なため、朝急いでいる場合に最適な朝食です。必須のタンパク質ブーストのために、1パーセントのカッテージチーズ1カップから始めます。ブレンダーでピューレを作ると、塊が消え、カッテージチーズが飲みやすいヨーグルトのようになります。炭水化物や繊維用のブルガーなどの調理済み全粒穀物1/2カップを追加して、スムージーのフィリングを作ります。甘さのために、バナナやマンゴーなどの新鮮な果物を追加します。カッテージチーズ、ブルガー、ミディアムバナナで作られた1つのスムージーには、340カロリー、タンパク質32グラム、炭水化物50グラム、脂肪3グラム、繊維7グラムが含まれています。プロテインパウダーを使用する場合、1スクープのプレーンパウダーは少なくとも5グラムのプロテインを追加し、スムージーの味や一貫性をほとんど変更しません。

ピタ

スクランブルエッグホワイトとチキンを詰めた全粒ピタは、十分な量のタンパク質と繊維を提供します。 10個の卵白と3オンスの鶏の胸肉が入った小さなピタ1個には、380カロリー、タンパク質61グラム、炭水化物20グラム、脂肪4グラム、繊維13グラムが含まれています。サルサ、みじん切りトマト、ハラペーニョ、挽いた黒コショウ、砕いた赤唐辛子、またはパプリカを加えると、風味に大きな影響を与えるカロリーは無視できます。

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