ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

体操競技のために食べるのに良い朝食は何ですか?

2022-07-30 16:04:32

あなたは体操競技の朝の端にいるかもしれませんが、おいしい朝食を食べるには時間をかける必要があります。体操選手にとって、健康的な朝食はエネルギー、バランス、持久力、集中力にとって不可欠です。美味しい朝食を食べることも怪我を防ぐのに役立ちます。何をどのくらい食べるかは、競技の時間や、ルーチンの強度と長さによって異なります。まだ成長している場合は、年齢も朝食で食べる量に影響します。

栄養の基礎

競技の朝に食べるものはパフォーマンスに役立つかもしれませんが、体操選手としては、健康的でバランスのとれた食事を常に食べることが重要です。体操ではエネルギーを短時間放出する必要があるため、食事の中心となる炭水化物(筋肉が好むエネルギー源)を作る必要があります。筋肉の構築と修復を助けるタンパク質と、エネルギーを提供する脂肪も重要ですが、少量で必要です。食品から最大の利益を得るには、主に栄養豊富なアイテムを食べます。健康的な炭水化物源には、果物、野菜、全粒穀物、豆などがあります。タンパク質については、赤身の肉、家禽、シーフード、大豆を食べてください。ナッツ、種子、植物油は健康的な脂肪源です。低脂肪の乳牛乳とヨーグルトは、健康的な炭水化物とタンパク質を提供します。

朝の大会の朝食

あなたの体操競技が朝であり、あなたが行く時間の前に食べる時間が2〜3時間しかない場合は、軽い朝食を食べてください。この食事は、全粒粉などの複雑な炭水化物を多く含み、脂肪の少ないタンパク質を含む必要があります。早朝の体操大会に適した競技前の朝食には、全粒小麦のトースト、低脂肪ヨーグルト、バナナが含まれる場合があります。早朝の競技会では、脂肪、繊維、乳糖の多い食品を避けて、消化の不快感を防ぎます。

午後または夜の競争のための朝食

後半の大会では、食事を消化するのに最大4時間半かかるため、より大きな朝食を食べることができます。この食事は炭水化物も多く、脂肪の少ないタンパク質を含んでいる必要があります。午後または夜の競技会で楽しむことができる朝食の食事には、低脂肪牛乳が入った全粒即席シリアルのボウル、オレンジ、2つの固ゆで卵、ピーナッツバターが付いたトーストした全粒小麦のイングリッシュマフィンなどがあります。

大会終了後の朝食

競技後に食べるものは、前に食べるものと同じくらい重要です。早朝の競技会がある場合は、筋肉の治癒を促進し、エネルギー貯蔵を補充するために終了した後30分以内に軽い朝食を食べます。この軽食には、炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれている必要があります。朝の体操大会後の軽い朝食には、スライスしたリンゴが入ったピーナッツバターや、低脂肪チーズが入ったベーグルなどがあります。競技後に水分補給することも重要です。水やスポーツドリンクなどの冷やした液体を飲むと、吸収が速くなり、体の冷却に役立ちます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved