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健康的なライフスタイルの良い点と悪い点は何ですか?

2022-07-30 08:09:31

今ではほとんどの人が、ファーストフードのスカーフ、タバコの喫煙、過剰なアルコールの摂取、身体活動の回避が、健康に悪影響を及ぼすライフスタイルの選択であることを知っています。しかし、あなたが知らないかもしれないいくつかの驚くべき不健康な生活習慣があります。毎日、気づかないうちに自分の健康に悪影響を及ぼす選択をしていることに気づくかもしれません。今すぐ破る必要のある4つの習慣について調べてください。

朝食を抜く

目覚まし時計が鳴ったときから頭が枕に当たるまで、外出するときは、朝食を抜いて代わりにコーヒーを飲むのが妥当だと思われるかもしれません。毎朝、アメリカの何百万人もの成人が朝食を抜いており、おそらくこの習慣が健康に有害であることに気づいていません。

健康的な朝食がなければ、あなたの体は最高の状態で機能する可能性が低くなります。研究によれば、実際、朝食を食べること、特に栄養価の高いものを食べることは、心臓の健康につながるとされています。 4,000人の中年成人を対象とした研究では、朝食のスキッパーは、ボリュームのある朝食を食べた人よりも、動脈に異常な動脈プラークが蓄積する可能性が高かった。

遅すぎるカロリーを食べる

科学によれば、「王のように朝食を食べ、王子のように昼食を食べ、貧民のように夕食を食べる」という格言は真実です。一日の初めに最大の食事を食べ、後で最小の食事を食べると健康に良いです。あなたの体には、1日を通してエネルギーのバランスをとる複雑な時計システムがあり、夜に大量の食事を避けるときにそれを好みます。実際、証拠はあなたの食事のタイミングがあなたが食べるものと同じくらい重要であることを示唆しています。 2016年にProcedings of the Nutrition Societyで発表された研究のレビューによると、夜遅くに大量の食事を減量することは肥満のリスク増加につながる可能性があることを示すいくつかの証拠があります。

カロリーを飲む

一部の健康志向のサークルでは、搾汁が大流行しているかもしれませんが、カロリーを飲む習慣をつけているとき、あなたは自分で何かをしているわけではありません。固形食を食べると、体内で化学反応が起こり、満腹感を覚えるので、その日の残りのカロリー摂取量が自然に減ります。

目を覚ましてグラスやオレンジジュースを飲むと、植物繊維が含まれているため、体を分解する必要があるオレンジを食べるのと同じ効果はありません。流体は空腹感を抑制せず、固形食品のように満足を維持するだけなので、カロリーを飲むのは不健康な習慣になります。

食事中のマルチタスク

1か月の予算を使いながら食事をしているときも、お気に入りのテレビ番組を追いかけているときも、食事中に他のことをするのは不健康な習慣です。一度に複数のことをしているとき、意図した以上のカロリーを無意識に消費するのは簡単です。

注意深く食べる人は、与えられた食事で食べ過ぎる可能性が低くなります。マインドフルイーティングとは、自分の食事に集中し、何を食べるかを妨害する可能性のある気を散らすことなく食事のプロセスを楽しむことを意味します。

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