ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

オートミールに何を追加するのが良いですか?

2022-07-29 08:09:31

オートミールは多くの人口統計で消費される主食の朝食食品です。それだけで、この全粒穀物には栄養上の利点が不足していません。しかし、それは退屈で味気ないものになる可能性があります。朝粥のボウルに厳選された食材を加えることで、朝食をより面白くするだけでなく、栄養素の含有量を増やすことができます。

亜麻仁

アマニは金色と茶色の品種があり、食料品店の大部分によく見られます。栄養学的な観点から見ると、これらの種子にはリグナン、オメガ3脂肪酸、繊維が大量に含まれています。これらの物質はそれぞれ、体に良い影響を与えます。植物化学物質としても知られているリグナンは、がんの予防と免疫力の強化に役立ちます。オメガ3脂肪はコレステロールを下げるのに役立ち、繊維はあなたを満たします。メイヨークリニックによると、全体よりも消化しやすいため、挽いた亜麻の種子を使用するのが最適です。オートミールに亜麻仁油を追加することもできますが、繊維含有量は失われます。

ピーナッツバター

ピーナッツバターは、脂肪とカロリーが高いため、非常に悪質です。大さじ1杯はおおよそ8グラムの脂肪と90から100カロリーが含まれていますが、それはあなたのオートミールにそれを良い追加にする利点があります。ピーナッツバターはカロリーが濃いので、過剰に食べる必要はありません。さらに、ピーナッツバターとピーナッツ自体には、コレステロールとトリグリセリドの両方のレベルを緩和するのに役立つ健康的な一価不飽和脂肪が含まれています。

プロテインパウダー

プロテインパウダーには、ホエイ、大豆、エンドウ豆、米、麻、カゼインなど、さまざまなフレーバーとバージョンがあります。オートミールにプロテインパウダーを追加すると、かさばる場合はカロリー量を増やすのに良い方法です。また、タンパク質は繊維のようなもので、満腹感を高め、長時間体を充満させます。これは、牛乳に由来するホエイプロテインに特に当てはまります。

牛乳

牛乳はカルシウム、タンパク質、ビタミンD、カリウムが豊富で、オートミールのベースとして最適です。脂肪やカロリーが気になる場合は、低脂肪バージョンを使用してください。アレルギーや不耐症、またはビーガンの場合は、大豆、アーモンド、米、麻の乳を選択できます。これらのフォームは、ビタミンDやカルシウムなどの欠乏している栄養素で強化されていることがよくあります。これはブランドとタイプによって異なります。正確さについては、カートンの栄養パネルを参照してください。

アーモンド

アーモンドには、タンパク質、繊維、一価不飽和脂肪、植物ステロールと呼ばれる物質が大量に含まれています。繊維とたんぱく質はあなたを満たし、脂肪はステロールと相まってLDLまたは「悪い」コレステロールを減らします。

ブルーベリー

ブルーベリーには強力な抗酸化作用があり、ビタミンCと繊維も多く含まれています。抗酸化物質は、細胞に損傷を与え、病気を引き起こす可能性があるフリーラジカルを吸収します。ブルーベリーはマンガンも多く、タンパク質、脂肪、炭水化物をエネルギーに変換し、骨の健康を促進します。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved