ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

なぜ女の子は鉄とナトリウムを必要とするのですか?

2022-07-18 08:09:31

鉄分とナトリウムは女の子の食事の重要なミネラルです。彼女は血液と細胞の機能に鉄が必要ですが、ナトリウムは正常な心臓のプロセスに不可欠です。女の子は男の子より多くの鉄を必要としますが、ナトリウムの推奨は変わりません。少女の食事に含まれる多くの動物性および植物性の食品は鉄分を提供し、彼女が推奨に達するのを助けます。ほとんどの場合、彼女はすでにナトリウム摂取量に達しており、おそらく船外に出ますが、特定の状況ではナトリウム濃度が低下する可能性があります。

鉄の機能

鉄は体の周りに酸素を運び、それを細胞、組織、重要な臓器に届けます。細胞増殖と細胞機能は、適切なレベルの鉄に大きく依存しています。少女はしばしば、月経過多による失血のために鉄欠乏症のリスクが高くなります。彼女が月経周期中に出血するほど、彼女の鉄分は枯渇します。鉄欠乏性貧血として知られている低鉄レベルは、疲労、体温の低下、皮膚の青み、筋肉機能の低下を引き起こします。 9歳から13歳までの女の子は8ミリグラムの鉄を毎日必要とし、14歳から18歳までは15ミリグラムに増えます。 18歳を過ぎると、彼女は18ミリグラムの毎日の鉄が必要になると栄養補助食品局は述べています。

食品中の鉄

肉、魚、魚介類の鉄分はヘム鉄として知られていますが、植物やサプリメントからの鉄分は非ヘム鉄です。ヘム鉄は体が吸収しやすいのですが、少女のシステムでは、ほうれん草、強化シリアル、豆、豆腐、その他の植物性食品からの非ヘム鉄を利用できます。彼女の消化管は、彼女が毎日の食事から得たヘム鉄の15〜35%を吸収すると、Office of Dietary Supplementsは説明しています。非ヘム鉄の吸収率は2〜20%で、食事の影響を大きく受けます。たとえば、豆のフィチン酸化合物は非ヘム鉄の吸収を減らします。ただし、食事にビタミンCが豊富な食品を追加することで、非ヘム鉄を最大速度で吸収させることができます。オレンジジュース、イチゴ、その他の多くの食品に含まれるビタミンCは、非ヘム鉄の吸収を高め、体に最大限の量を吸収させます。

ナトリウム摂取量

ナトリウムは体液のバランスを調整し、心拍を作り、筋肉が収縮してリラックスできるようにします。食事に十分なナトリウムが含まれていない少女は、不整脈を起こし、方向感覚を失い、失神する可能性があります。 9歳から、成人期を通して、妊娠中または授乳中であっても、最適な心臓の健康のために、ナトリウム摂取量を1日あたり1,500ミリグラム未満に保つ必要があります。 2010年の人々のための食事ガイドラインによると、女の子は思春期と10代を通じて毎日およそ3,000ミリグラムのナトリウムを消費する傾向があります。20代と30代の間、女性のナトリウム摂取量は通常3,100ミリグラムを超えて急上昇しますが、人生の後半には着実に減少します。若い頃の過度のナトリウム消費は、彼女の血圧を上昇させるので、彼女は年をとるにつれて心臓の問題を抱える可能性が高くなります。

ナトリウムに関する考慮事項

彼女が彼女の食事を通して十分なナトリウムを得られないことはありそうもないことですが、少女の生活のいくつかの状況はナトリウムレベルを使い果たします。午後の太陽の下で極端な活動が行われている間、彼女は汗をかくので、ナトリウムが毛穴から抜け出します。彼女が妊娠してつわりになりやすい場合、彼女は嘔吐から多くのナトリウムを失う可能性があります。このような場合は、スポーツドリンクや電解質を多く含む子供用飲料を食事に加えることができます。全粒パン、無塩ナッツ、玄米、新鮮な果物や野菜は、彼女を食べさせずに、適度な量のナトリウムを食事に加えます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved