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古ダイエットを食べるのに十分になる

2022-07-15 16:04:31

古ダイエットに続いて、すべての穀物、乳製品、豆類、人工砂糖、加工食品、加工油を切り取ります。つまり、パン、パスタ、牛乳、ヨーグルト、キャンディー、豆、ほとんどの植物油、ピザ、ハンバーガーは不要です。それはあなたの食事療法から失われた食べ物のかなりの量ですが、あなたは食べることができるたくさんあるので、古生物プランに切り替えても空腹に行くべきだという意味ではありません。

認定食品リスト

禁止されている食品のリストが表示される可能性がある場合でも、承認されている食品の広範なリストがまだあります。鶏肉や七面鳥の胸肉、羊肉、豚肉、牛肉などの脂肪の少ない赤身の肉、内臓肉、狩猟肉はすべて古環境に優しいものです。同じことは、油性と非油性の両方の種類の魚だけでなく、貝やシーフードにも当てはまります。ほとんどの果物と同様に、でんぷん質のないすべての野菜は大丈夫ですが、できる限り旬の地元の食材を探す必要があります。ナッツ、種子、ココナッツ、およびこれらに由来するオイル(ドライフルーツ、アボカド、オリーブオイル、コーヒーなど)を適度に食べることができます。

食事構成

古ダイエットで食事を作るのは簡単です。 PaleoPlan.comの栄養療法士Neely Quinnに助言するために、プレートの半分を動物性製品で、半分を植物性食品で満たします。これらのガイドラインに従って、あなたはあなたの食物摂取を制限する必要はありません、そして非常に多くの野菜を食べることによって、比較的少ないカロリーで大量の食物を得ます。もしもっと多くの穀物を食べるとしたら、同じ量のカロリーを食べることはできません。たとえば、中粒の白米の1/2カップのサービングには100カロリーが含まれ、プレートのごく一部しか満たされませんが、ほうれん草の1/2カップには30カロリーしかありません。より少ないカロリーのために多く。

カロリーの考慮事項

あなたのカロリー摂取量はあなたの目標によって決定されます。体重を維持するには、体重をポンド単位で15倍して、毎日のカロリー摂取量を求めます。減量のためには、これよりも少ないカロリーを消費する必要があり、筋肉を獲得するにはより多くのカロリーが必要です。古ダイエットはカロリー計算を積極的に推奨していませんが、それでも摂取量の大まかなアイデアが必要です。ポーションサイズを減らして空腹になるのではなく、減量するためにカロリーを減らす必要がある場合は、食料源を変えてください。ナッツ、油、脂肪の多い肉などの高カロリー食品を取り替えて、野菜、低糖度の果物、赤身の肉を増やしましょう。

サンプルプラン

豊富な栄養素を提供するバランスの取れたプランの場合、クインは、ココナッツオイルで調理したサツマイモをローストしたコショウとソーセージのオムレツで1日を始めることをお勧めします。昼食時は、アボカドとほうれん草が入った七面鳥のハンバーガーと、マスクメロンの片面をどうぞ。夕食には、カリフラワーとブロッコリーと一緒にサーモンのフィレに行きます。にんじん、バナナ、アーモンドの粉で作った自家製ビーフジャーキー、ブルーベリー、イチゴ、パレオマフィンのスナック。食料源を定期的に変更し、カロリーのニーズに合わせてポーションサイズを調整します。

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