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あなたの性別は栄養にどのように影響しますか?

2022-07-14 16:04:01

男性と女性はどちらも長期的な健康のために栄養価の高い食事を必要としますが、あなたの性別は必要な栄養素の量に影響を与えます。正しい比率の栄養素を摂取することで、体重を管理し、身体の機能をサポートします。ほとんどの場合、男性と女性は同じ比率の栄養素を必要としますが、いくつかの注目すべき例外があります。

カロリーニーズの違い

必要なカロリーは、年齢、身長、性別、筋肉量、活動レベルによって異なります。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼するため、筋肉が多い人はより多くのカロリーを必要とします。女性は男性よりも小さく、筋肉量が少ない傾向があるため、一般的にカロリーの必要量は低くなります。 「人のための食生活ガイドライン2010」では、平均的な座りがちな女性の1日あたりのカロリーは1,800から2,000カロリーが推奨されていますが、座りがちな男性は1日あたり2,200から2,600カロリーを消費する必要があります。平均的な適度に活動的な女性は、1日あたり2,400〜2,800カロリーを必要とする適度に活動的な男性と比較して、1日あたり約2,000〜2,200カロリーを消費する必要があります。妊娠中の女性は通常、胎児の健康な成長のために1日あたり300カロリーを追加で必要とします。

カロリー分布の推奨事項

「人のための食生活ガイドライン2010」では、成人がカロリーの45〜65%を炭水化物から、カロリーの10〜35%をタンパク質から、20〜35%を脂肪から摂取することを推奨しています。女性は男性より少ないカロリーを必要とするため、彼らの毎日の栄養素の推奨も低くなっています。医学研究所は男性が女性のための46グラムと比較して毎日最低56グラムのタンパク質を消費することを推奨しています。総脂肪グラムの最低推奨値はありませんが、どちらの性別も、ビタミンの吸収、脳機能、エネルギーのためにいくらかの脂肪を必要とします。医学研究所はまた、すべての成人が1日に最低130グラムの炭水化物を摂取することを推奨しています。心臓と消化器系の健康をサポートする難消化性炭水化物である繊維の推奨も、男性と女性では異なります。医学研究所は、成人女性には1日25グラム、男性には38グラムの繊維を推奨しています。

ビタミンの推奨事項

男性と女性は、体の大きさのためにわずかに違いがあり、同様のビタミンのニーズがあります。医学研究所は、女性の75ミリグラムと比較して、男性には90ミリグラムのビタミンCを推奨しています。どちらの性別も、1日あたり15マイクログラムのビタミンDを摂取する必要があります。これは、カルシウムの吸収と免疫に必要なビタミンです。ハーバード大学医学部は、ビタミンDを高レベルで含んでいる食物は非常に少ないので、ビタミンDの補給が両方の性別に必要であるかもしれないと述べています。妊娠中の女性と妊娠しようとする女性は、他の成人よりも葉酸のニーズが高く、400マイクログラムと比較して500マイクログラムです。葉酸は、成長する赤ちゃんの発達障害を防ぐために必要だからです。

ミネラルランダウン

両方の性別のミネラルの必要性もいくつかの例外を除いて同様です。毎月の月経周期からの失血のため、閉経前の女性は1日あたり18ミリグラムの鉄を、男性では8ミリグラムを摂取する必要があります。鉄の毒性のリスクがあるため、男性は女性のマルチビタミン剤を服用しないでください。どちらの性別も、毎日1,000ミリグラムのカルシウムを摂取する必要がありますが、女性はカルシウム摂取を優先すべきです。骨の構造を薄くすると、女性は骨粗しょう症のリスクが男性より高くなり、その状態は骨折につながる可能性があります。対照的に、ハーバード大学医学部は、1日あたり2,000ミリグラムを超える大量のカルシウムを消費すると、男性の前立腺がんのリスクが高まる可能性があると指摘しています。

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