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繊維によって引き起こされる胃腸の苦痛

2022-07-13 16:04:31

繊維は、果物、野菜、穀物などの植物性食品に厳密に含まれている難消化性の炭水化物です。腸を動かし続けるには毎日食物に繊維が必要ですが、一度に大量に摂取すると、胃腸の不調を引き起こす可能性があります。一部の不快感は正常で、繊維の摂取量が増加しますが、症状は数日以内に自然に解消します。予防策として、問題が数日間続く場合は医師に相談してください。慢性便秘、下痢、または重度のけいれんは、何かより深刻で繊維の摂取とは無関係の兆候である可能性があります。

繊維の機能

果物、野菜、穀物食品には不溶性繊維と可溶性繊維がありますが、一部の食品では、あるタイプの濃度が他のタイプよりも高くなっています。不溶性繊維は無傷で消化管を通過し、老廃物を押し出します。このタイプの繊維は便秘を緩和し、便(便)を柔らかく通過しやすくします。水溶性繊維は水を引き寄せ、ゲルのような物質を作ります。消化を遅らせ、必須栄養素に腸から吸収するのに十分な時間を与えます。通常の消化には繊維が必要ですが、一度に大量に摂取すると、ガス、膨満、下痢、便秘につながる可能性があります。

ガスの原因となる食品

一部の食品は、腸内のガスと腹部膨満を増加させる可能性が高くなります。可溶性繊維は、発酵して水と結合すると、システム内にガスを生成する傾向があります。可溶性繊維を多く含む食品には、アプリコット、バナナ、リンゴの豆、エンバクふすま、ペクチンが含まれます。不溶性繊維の一種であるオリゴ糖炭水化物の難消化性部分も、ガスと膨満感を増加させる可能性があります。このタイプの不溶性繊維を多く含む食品には、玉ねぎ、プルーン、エンドウ豆、レンズ豆などがあります。これらの食物を食べた後にガスと膨満感を経験した場合、あなたのサービングサイズを減らしてください。不快な胃腸の問題の可能性をさらに減らすために、これらの食品を組み合わせることは避けてください。

胃腸の苦痛

食物繊維の多い食事を食べたり、日常の食事に突然果物や野菜を追加したりすると、腸に他の問題が生じます。便秘に苦しむ可能性があります。つまり、数日間便通がない、または硬い便(便)を通過するのが困難な場合があります。一部の人々では、食物繊維が多すぎると逆の効果があり、制御不能な下痢または水様便(軟便)が緩む結果になります。特定の予防策を取ることは、胃腸の苦痛に苦しむ可能性を減らすのに役立ちます。

胃腸の不調を防ぐ

平均的なアメリカ人は1日あたり約15グラムの食物繊維を消費します。これは推奨よりはるかに少ない量です。 2010年の人々の食事ガイドラインによると、1,000カロリーを消費するごとに14グラムの繊維が必要になります。これは、平均2,000カロリーの食事で28グラムの繊維に相当します。推奨に合わせて食事を変更するには、しばらく時間がかかります。腸の問題を避けるために、毎日少しずつ食物に繊維を加えてください。生のニンジンやセロリスティックをフムスと一緒に数日続けて午後のおやつにします。あなたの体が繊維の増加を許容するならば、あなたの食事に豆や玄米のような他の高繊維食品を加え始めてください。クリーブランドクリニックは、少なくとも64オンスの水を飲むことで、一日を通して十分に水分を補給することを推奨しています。適切な水分補給は、繊維が腸内を移動するのを助け、便秘になる可能性を減らします。

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