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避けるべきガス発生食品

2022-07-13 08:09:31

食べ物がガスを引き起こすものを知ることは、いくつかの厄介な状況を防ぐことができます。ガスを生産する食品は人によって異なりますが、一般的な原因は繊維、デンプン、砂糖です。オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターによると、ほとんどの人は1日に約1〜4パイントのガスを生成し、1日に約14回ガスを流しています。重要な面接であろうとデートであろうと、不快な瞬間を防ぐために、次のガス状の食べ物に注意してください。

食物繊維

可溶性繊維と不溶性繊維は、2つの形態の食物繊維を構成します。バクテリアが可溶性繊維を分解してガスを発生させるため、可溶性繊維が多い食品は不溶性繊維よりも多くのガスを生成します。イースタンカロライナファミリープラクティスセンターでは、食物繊維を増やし始めたばかりの場合に、毎日1,000カロリーあたり14グラムまでゆっくりと繊維を増やし、ガスを防ぐことをお勧めしています。可溶性繊維食品には、豆類(乾燥豆、エンドウ豆、レンズ豆)、種子、オート麦が含まれます。

澱粉犯罪者

でんぷんはまた、大腸で分解するとガスを生成します。これらのガス発生犯罪者には、でんぷん質の野菜、シリアル、穀物、パスタ、パン、クラッカーが含まれます。でんぷん質の野菜は、ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆、乾燥豆、サツマイモ、冬スカッシュで構成されています。穀物には、小麦、オート麦、大麦、ライ麦、トウモロコシの粉が含まれます。パン、シリアル、パスタ、クラッカー、トルティーヤなどの食品もガスを発生させる可能性があります。米も穀物のグループの一部ですが、ニューヨーク大学ランゴーンメディカルセンターは、米はガスを発生しないと述べています。

砂糖と消化

ガスの原因となる糖には、乳糖、果糖、ラフィノース、ソルビトールなどがあります。体はこれらの糖を適切に消化することが困難です。たとえば、ユタ州立大学は、豆やキャベツなどの食品に含まれるラフィノースシュガーは、体内での適切な吸収に必要な消化酵素が不足しているため、ガスを発生させると指摘しています。さらに、乳糖​​は、多くの加工食品とともに、牛乳や乳製品に自然に発生します。果糖は、玉ねぎ、梨、アーティチョークで発生します。プルーン、ナシ、リンゴには自然にソルビトールが含まれています。

考慮事項

ダイエットからガス状の食品をカットすると、栄養素の摂取量と、それらが提供する多くの健康上の利点が制限される可能性があります。たとえば、豆類は、タンパク質、鉄、カリウム、セレン、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB、繊維などの栄養素を提供します。すべてのガス生成食品を放り投げる代わりに、食事をゆっくりとする、喫煙を避ける、カフェイン入りの飲み物を制限する、新しい食品をゆっくりと食事に取り入れるなど、簡単なライフスタイルの変更を試みてください。

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