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生野菜を食べることによるガスの痛み

2022-07-13 08:09:01

人々のための食事ガイドラインは、2,000カロリーの食事を食べる人のために、1日あたり果物と野菜の9つの1/2カップのサービングを推奨しています。生野菜はカロリーと脂肪が少ないため、健康的なスナックやおかずになり、毎日の推奨摂取量に到達するのに役立ちます。ただし、生の野菜を食べていると、特に大量に食べるとガスの痛みを感じることがあります。

野菜と繊維

国立がん研究所によると、生野菜は食物繊維が豊富で、健康な消化器系を維持するのに役立ち、大腸がんなどの一部のがんから保護するのに役立つ可能性があります。ほとんどの野菜には、セルロースの形で不溶性繊維が含まれています。人間の消化器系にはセルロースを分解するために必要な酵素が含まれていないため、人間はセルロースを消化できません。不溶性繊維は健康的な消化を促進し、便秘を防ぎますが、大量に食べると過剰なガスが発生する可能性があります。

ガスの原因となる野菜

シカゴ大学によると、不溶性繊維に加えて、多くの野菜にはラフィノースまたはデンプンが含まれており、これらも過剰なガスを発生させる可能性があります。ラフィノースは、ブロッコリー、アスパラガス、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツなど、多くの野菜に含まれる複雑な砂糖です。ジャガイモやトウモロコシなどのでんぷん質の野菜も、消化されるとガスを発生します。

ガスの痛みを防ぐ

食事に生野菜をゆっくり加えると、消化器系が増加に適応するのに役立ち、ガスの痛みを防ぐのに役立ちます。生野菜を一日中少量食べ、十分に噛んでゆっくりと食べ、余分な空気を飲み込まないようにします。野菜の摂取量を増やすときに大量の水を飲むことも、ガスの痛みを軽減するのに役立ちます。食事日記をつけることは、どの食品があなたのガスの痛みを引き起こしている可能性が高いかを正確に判断するのに役立ちます。乳製品、小麦、豆など、他のガス生成食品を制限する必要があるかもしれません。

ガスの痛みの治療

MayoClinic.comによると、市販のBeanoは、野菜を食べるときに生成されるガスの量を減らすことができます。食事や高繊維スナックの前後に摂取する活性炭タブレットも、ガスやガスの痛みを軽減するのに役立ちます。身体活動は、閉じ込められたガスが消化器系を通過して痛みや膨満感を軽減するのに役立つため、ガスっぽい感じのときに軽い運動から適度な運動をすることも有効です。ガスの痛みがひどい場合や、吐き気、嘔吐、血便(便)、発熱、胸の痛みなどが発生した場合は、医師に相談してください。

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