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ニンニクは脂肪を燃焼しますか?

2022-07-12 08:09:02

にんにくは、血圧やコレステロールを下げたり、風邪などの上気道感染症を治療したりする目的で使用されることがあります。証拠はまだ予備的なものですが、ニンニクは人々が体重を減らすのにも役立ちます。ただし、食事にニンニクを追加したり、ニンニクのサプリメントを服用したりするだけでは、脂肪が大幅に減少することはありません。そのためには、運動量を増やすか、食べる量を減らすかのどちらかで、食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。

ニンニクのメリット

2012年6月の「Nutrition Research and Practice」に掲載された研究では、ニンニク抽出物を摂取することで、特に運動をした場合に、参加者のボディマスインデックスが低下することがわかりました。運動せずにエキスを摂取した人は、しかし、より多くの筋肉を失いました。ニンニク抽出物は、トリグリセリドやホモシステインのレベルなど、特定の心臓病の危険因子を減らすのにも役立ちました。

潜在的なメカニズム

2011年の "Journal of Nutrition"に掲載された記事によると、高脂肪食を与えられ、補足のニンニクを与えられたラットは、おそらく要因の組み合わせが原因で、体重と体脂肪の両方を失いました。体脂肪はニンニクの影響を受け、生成される新しい体脂肪の量を最小限に抑えました。ニンニクを与えられたラットでは、ニンニクを与えられなかったラットと比較して、熱発生、またはカロリー燃焼感覚が増加しました。

運動と比較して

エクササイズとニンニクを組み合わせると、脂肪とカロリーを燃焼する感覚の利点が最も得られます。 「Nutrition Research and Practice」に掲載された2012年12月の記事では、運動と老化したニンニク抽出物の両方が体重増加を制限するのに役立ちましたが、運動はニンニクよりも体重に大きな影響を及ぼしました。運動とニンニクの組み合わせは、臓器の周囲に形成されるより危険な内臓脂肪を制限するのに最も効果的でした。

考えられる考慮事項

Drugs.comによると、生のニンニクの一般的な用量は2〜5グラムです。これはニンニクの約1つまたは2つのクローブであり、4〜8カロリーしか提供しません。熟成ニンニク抽出物を使用する場合、用量は300〜1,000ミリグラムの範囲です。食物と一緒にニンニクを服用すると、吐き気、膨満感、ガスなどの潜在的な副作用を最小限に抑えるのに役立ちます。ニンニクはまた、口臭や体臭を引き起こす可能性があり、血液凝固に影響を与える可能性があります。 HIV薬のサキナビルに干渉しますが、抗凝血剤のワルファリンには影響を与えないようです。

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