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自然かつ迅速に体重を増やす方法

2022-07-10 16:04:32

消費するよりも多くのカロリーを食べると、体重が増加します。ただし、精製食品や加工食品のカロリーには必須栄養素が含まれておらず、通常は飽和脂肪が含まれています。ノースカロライナ州立農業農業大学によると、活動レベルが同じであると仮定すると、1日あたりさらに500カロリーを消費すると、週あたり約1ポンドの体重増加になります。あなたが非常に活動的であるか高い代謝を持っているなら、あなたのカロリー摂取量を1日あたり1,000カロリーに増やす必要があるかもしれません。バランスのとれた食事を維持している限り、安全です。

ステップ1

炭水化物と脂肪に焦点を当て、自然かつ迅速に体重を増やします。タンパク質は体組織の構築と維持に不可欠ですが、ノースカロライナ州立大学農学生命科学部は、平均的なアメリカ人が推奨量の2倍または3倍のタンパク質を食べるため、カロリーが豊富なタンパク質粉末とサプリメントにお金をかけると述べています素早く体重を増やす試みは必要ありません。代わりに、ジュース、バナナ、レーズンなどの健康的な炭水化物にお金を使うことをお勧めします。サーモンやマグロなどのナッツや脂肪の多い魚は、炎症を減らし、心臓病のリスクを下げるオメガ3脂肪酸を提供する健康的な脂肪です。

ステップ2

毎日5回以上の食事をとることで、体重増加プログラムにより多くのカロリーを詰め込みます。全粒小麦パン、マヨネーズ、レタス、トマトのチキンサンドイッチ、フルーツスムージーなど、カロリーが豊富な食事が含まれます。カロリーに加えて、組織の構築と修復に役立つタンパク質が提供されます。エネルギーのための炭水化物;食品をエネルギーに変換するのを助けるのに不可欠なビタミンB群;ビタミンCは、創傷の治癒を助け、血管壁をサポートするコラーゲンを作るのに役立ちます。

ステップ3

あなたの体重増加計画に豆、豆類、でんぷん質の野菜を含めます。レンズ豆、スプリットピー、ミネストローネ、大麦などのおいしいスープはカロリーが高いです。全粒麺や玄米を加えると、カロリーが上がります。チャウダーは一般的に、牛乳の含有量により、カロリーが高くなります。調理したエンドウ豆、トウモロコシ、ニンジン、冬カボチャ、サツマイモは、Bビタミン、ビタミンC、繊維などの栄養素だけでなく、カロリーも体に与える優れた方法です。

ステップ4

可能な限り、健康的なスナックを一日に取り入れましょう。フローズンヨーグルト、スムージー、全粒粉クラッカー、ピーナッツバターなどの食事間スナック、バナナ、ドライフルーツ、ナッツは、追加のカロリーと栄養素を提供する優れた選択肢です。栄養価の高い食品を選択して、200〜400カロリーのスナックを作成します。たとえば、1/2カップの乾燥した無糖リンゴを1/4カップのアーモンドと1/2カップのオート麦シリアルと混ぜます。カロリー摂取量を増やすが、脂肪と砂糖を多く含むスナックは避けてください。

ステップ5

通常の食事の量を2倍にし、食事をスキップしないようにします。たとえば、ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチを1つではなく2つ食べるようにします。より多くの食品を食べることは、体重増加に必要な追加のカロリーを供給するのに役立ちます。

健康のヒント

  • 2週間経っても体重増加が見られない場合は、栄養価の高い食品のカロリー摂取量を1日あたり500カロリーから1,000カロリーに増やします。

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