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メニューで体重を増やす方法

2022-07-10 16:04:02

極端なアスリート、高齢者、慢性的にストレスがかかっている、または病気の人は、意図せずに体重が減少することが多く、この進行性の体重減少は全体的な健康に害を及ぼす可能性があります。体重が減っている、または医師から体重不足または栄養不良であると言われた場合は、栄養価の高い高カロリー食を摂取するとよいでしょう。これはあなたの健康と一般的な幸福をサポートするのに役立ちます。

体重増加

1ポンドを得るには、さらに3500カロリーを消費する必要があります。 1日あたりの摂取量を500から1000カロリー増やすと、週に1から2ポンドの体重増加が期待できます。ただし、より高いカロリーの食事は代謝の増加を引き起こす可能性があり、実際には体重増加を遅くする可能性があります。したがって、1/2ポンドから1ポンドの間の毎週の体重増加を目指し、毎週体重をモニターします。

体重増加のための食物脂肪の増加

食物脂肪はすべての栄養素の中で最もエネルギー密度が高いため、炭水化物、タンパク質、アルコールよりもグラムあたりのカロリーが高くなります。グラムあたり9カロリーで、食事の脂肪はあなたが食べるカロリーの数を簡単に増やすことができます。たとえば、無脂肪乳を全乳に置き換えると、8オンスのサービングあたりのカロリー摂取量が50カロリー増加します。アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの健康的な脂肪をサラダに加えると、カロリーを簡単に2倍または3倍にすることができます。食品を調理するときに追加する油、バター、マーガリンを大さじ1杯増やすごとに、大さじ1杯あたりのカロリーが100増えます。

体重増加のための炭水化物の増加

天然炭水化物と追加炭水化物の両方とも、食事のカロリー数を増やすことで体重増加を増やすことができます。蜂蜜、果物の蜜、ドライフルーツはすべて炭水化物が豊富な食品で、調理済みのシリアルや乾燥したシリアルに追加して、カロリー量を増やすことができます。ブラウンシュガー、生砂糖、糖蜜をシリアルに加えたり、コーヒーや紅茶に混ぜたりして体重を増やすこともできます。 8オンスのサービングあたり少なくとも120カロリーを含む100%のフルーツジュースは、水やダイエットソーダなどの低カロリー飲料を摂取する代わりに摂取する必要があります。

体重増加メニュー

700カロリーの朝食の場合、大さじ1の油で卵2個をスクランブルし、チーズ1オンスで混ぜます。全粒穀物のイングリッシュマフィンをトーストし、その上にピーナッツバター大さじ2を塗り、次に中または横に中程度のバナナを置きます。高カロリーのランチには、アボカド、もやし、レタス、トマトのスライス数枚のサンドイッチに4オンスの七面鳥とチーズを入れます。ニューイングランドのクラムチャウダーのボウルとヨーグルト、蜂蜜、新鮮な果物から作られた12オンスのフルーツスムージーでサンドイッチを提供します。午後のトレイルミックス1杯をお召し上がりください。カロリーの高い夕食には、5オンスのサーモンフィレに、大きなサツマイモをブラウンシュガーとマーガリンで覆い、トランス脂肪を含まないようにします。油と酢のドレッシング、フェタチーズ、オリーブ、トマトを添えた小さなサイドサラダを用意し、全脂のホイップトッピングが入ったミックスベリーのデザートをお楽しみください。

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