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より早く体重を増やす方法

2022-07-10 08:09:01

ほとんどの人が体重を減らすのに苦労していますが、他の人は体重を増やすのが難しいと感じています。空のカロリーと飽和脂肪でいっぱいの食品は、ポンドで詰まる可能性がありますが、健康上のリスクも追加します。健康的な体重を得るための目標は、適切なタイミングで適切な食品を食べることです。かさばる作業をしている場合は、いくつかのガイドラインに従うと、体重を早く増やすことができます。

ステップ1

数日間食品ジャーナルを保管してください。あなたが食べるパターンとあなたが食べるパターンのアイデアを得るためにそれらを消費する一日の時間を書き留めてください。深く根付いた習慣はしばしば気付かれません。たとえば、食事ログから、食事がスキップされたり、食事の間隔が長くなったりするパターンが明らかになる場合があります。

ステップ2

メインの食事の合間には、1〜2時間ごとにスナックを食べます。ドライフルーツ、ナッツ、トレイルミックス、グラノーラバーなどの軽食をパックします。日中に簡単にアクセスできます。ピーナッツバターが入った全粒パン、または豆のスプレッドが入った低脂肪コーンチップは、栄養価が高く、カロリーが豊富です。

ステップ3

食事の量を増やすか、食事に追加の食品を含めます。たとえば、朝食にピーナッツバターを1スライスではなく、2スライス全粒パンで食べます。サツマイモのサービングを2倍にし、レーズンとみじん切りナッツをサラダにふりかけるか、ランチとディナーにスプリットエンドウ、レンズ豆、ミネストローネなどのカロリーと栄養素が豊富なスープのボウルを追加します。

ステップ4

高カロリーの野菜を選びましょう。トウモロコシ、ニンジン、エンドウ豆のカロリーは、ブロッコリー、インゲン、夏のカボチャよりも多くなります。野菜にオリーブオイルを振りかけ、次にすりおろしたチーズまたはスライスしたアーモンドをふりかけてカロリー数を増やします。

ステップ5

発芽穀物パンのような濃厚でスライスされたパンを使用して、よりボリュームのあるサンドイッチを作ります。マグロ、赤身の鶏肉または七面鳥をたっぷりと入れ、チーズをスライスするか2枚加えます。

ステップ6

カロリー摂取量を増やすために、就寝前におやつを食べましょう。フローズンヨーグルト、全粒小麦のクラッカーが入った低脂肪チーズ、または低脂肪のクリームチーズが入った全粒ベーグルが最適です。

ステップ7

食欲抑制剤として機能する可能性のあるコーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェイン入り飲料を制限します。満腹感を残す可能性があるため、食事と一緒に飲み物を飲むことは避けてください。その結果、食事が減ります。

ステップ8

体重増加プログラムに運動を追加します。 MayoClinic.comは、運動、特に筋力トレーニングは、筋肉を増強することで体重を増やすのに役立つと報告しています。それはあなたの体重を増やしますが、あなたを痩せて健康に保ちます。運動も食欲を刺激します。

ステップ9

喫煙をやめるか減らす。あなたはあなたの心と肺を好意的にしているだけでなく、あなたは食物のためにタバコを代用していません。

警告

  • 健康上の問題がある場合、または低体重を引き起こしている生物学的状態を除外する場合は、体重増加計画を進める前に医師に相談してください。

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