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16歳の少年として体重を増やす方法

2022-07-09 08:09:31

多くの場合、16歳の男の子は、食べ物を口に入れるよりも早く食べ物を燃やす代謝を持っているようです。あなたの息子がスポーツに従事していて、カロリーがトンカロリーであるか、単に体重が増えていない場合は、いくつかのことを行って、健康的に体重を増やすことができます。彼の食事療法に大幅な変更を加える前に、彼を健康のために連れて行き、あなたの心配事を彼の医者と話し合ってください。

十分なカロリーを得る

16歳の息子は、成長のペースを維持するためだけに、1日あたり最低2,000カロリーが必要です。彼が適度に活動的である場合、2010年の人々のための食事ガイドラインによると、彼は毎日2,400から2,800カロリーを必要とします。毎日3,200カロリーを消費し、彼のトレーニングを終えて体重を増やすのを助けます。

食事に余分なカロリーをこっそり

彼はアクティブなライフスタイルを持ち、常に外出中のようです。彼に食事をするために数分間立ち止まらせるのは難しいかもしれません。彼がすでに食べている食品に栄養豊富な成分を追加し始めます。アボカドのスライス数枚を朝のハムと卵のサンドイッチにこっそり入れるか、ワカモレを少し加えてオムレツに加えます。アボカドは1オンスあたり50カロリー近くあります。マーガリンの代わりにトーストにピーナッツバターを塗ります。彼は毎日のタンパク質摂取量を一気に増やし、大さじ1杯でさらに95カロリーを摂取します。可能な限り、水の代わりに牛乳を使用してください。牛乳はオートミール、スムージー、クリーミーなスープとよく混ざります。全乳はわずか4オンスの部分で彼のメインディッシュに約75カロリーを追加します。

もっと食べる

彼はもっと頻繁に食べる必要があります-彼が体重を増やしたいのであれば、1日3食はそれをカットしません。彼の通常の朝食、ランチ、ディナーに加えて、彼が食事の合間に間食をすることを確認してください。彼は1日に約5〜6回、またはほぼ3時間ごとに食事をしているはずです。

フムスと全粒クラッカーを詰めます。彼は2オンスのフムスとタンパク質から100カロリーを摂取します。 8つの全粒小麦クラッカーがこのスナックにさらに150カロリーを追加します。トレイルミックスは彼の食事に大量のカロリーを詰め込んでおり、持ち運びも簡単です。チョコレートチップとミックスナッツのトレイルミックスの半分のカップは350カロリーを超えます。無塩品種を購入して、ナトリウムの摂取量が過剰にならないようにします。

その他の考慮事項

食欲がない場合や食事中にすぐに満腹になる場合は、食べ物をすべて食べるまで、水分を飲まないでください。腹部が体液で満たされているため、あまり食べたくない。

彼はより多くのカロリーを食事に詰め込む必要がありますが、カロリーの質は非常に重要です。自動販売機のポテトチップス、ファーストフード、ジャンクフードはすべてカロリーが非常に高くなっていますが、体に他の栄養素を多く与えることはありません。彼の余分なカロリーは、いくつか例を挙げると、穀物、ナッツ、豆類、赤身の肉、乳製品に由来するはずです。そうすることで、彼は健康的に体重を増やし、良い食生活を学ぶために必要なすべてのものを手に入れます。

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