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プロテインパウダーの機能は何ですか?

2022-07-07 08:09:31

最も人気のある栄養サプリメントの1つであるプロテインパウダーは、多くの場合、素早い脂肪の減少や途方もない筋肉の成長などの結果を約束します。残念ながら、サプリメント自体にはこれらの効果をもたらす力はありませんが、プロテインパウダーを健康的な食事やレジスタンストレーニングと組み合わせて使用​​すると、結果が向上することがあります。

脂肪の損失

特に濃縮されたタンパク質の供給源として、粉末状のサプリメントは、満腹感を感じ、総カロリーを減らし、減量につながる可能性があります。 2008年の「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された記事では、研究者はタンパク質は脂肪や炭水化物よりも満腹栄養素であり、減量に役立つツールであると述べています。科学はその主張を裏付けています。 2008年に発表された「栄養と代謝」の結果を伴う研究で、研究者らは、低カロリーの食事に毎日ホエイプロテインシェークを補給した被験者は、低タンパク質のコントロールドリンクを補給した被験者よりも体脂肪を大幅に失うことを発見しました。

筋肉の成長

プロテインパウダーはボディービルサプリメントとして最もよく知られているかもしれませんが、ライス大学の研究者によると、それだけでは筋肉を構築することはできません。ただし、プロテインパウダーを定期的な筋力トレーニングプランと組み合わせると、筋肉の獲得が向上する場合があります。 2012年に、研究者は「Journal of the American Medical Directors Association」で研究を発表しました。レジスタンストレーニングとプロテインサプリメントを組み合わせた被験者は、トレーニングを行ったがサプリメントをスキップした被験者よりも24週間にわたって除脂肪筋を獲得したことを示しています。

食事代替

一部の医師や栄養士は、プロテインパウダーで作ったシェイクを、減量が必要な患者の食事代用品として使用することを推奨しています。 MayoClinic.comの登録栄養士であるキャサリンゼラツキーは、時​​々食べる食事をシェイクと交換すると、全体的なカロリー摂取量が減少し、着実な体重減少が促進されると述べています。 1日1回以下の食事をシェイクに置き換えるのが最も健康的であり、自然食品からも栄養面でのメリットを確実に得ることができます。

どうやって使うのですか

食事の備品としてプロテインパウダーを使用できると思いますか?まず医師に確認してください。責任ある医療のための医師委員会によると、ほとんどの人は通常の食事から体に必要なタンパク質の2倍以上の量を摂取しており、サプリメントは必要ありません。パウダーを使ってシェイクを作る場合は、シェイクを新鮮な野菜やフムスなどのスナックと組み合わせて、食事の代わりにビタミン、ミネラル、栄養素を増やします。

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