ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

カリウムを毎日完全に摂取する方法

2022-07-05 08:09:31

カリウムはあなたの心拍を維持し、筋肉の収縮、食物消化、細胞間のコミュニケーションを助けます。必要なカリウムの量は、ナトリウムとマグネシウムの血中濃度によって異なりますが、ほとんどの成人は、最適な健康のために毎日このミネラルを4.7グラム摂取する必要があります。さまざまな食品にカリウムが含まれているため、栄養計画にサプリメントを含めるよりも、食品全体から摂取する方が望ましいです。

果物

オレゴン州立大学のライナスポーリング研究所によると、米国の成人の大多数は、毎日2.3〜3.1グラムのカリウムを食事に含んでいると、必要な1日の総摂取量をはるかに下回っています。新鮮なドライフルーツは、このミネラルを食事計画に追加するための最良の情報源の1つです。 2つの中程度のバナナと1つの中程度のオレンジは、1日の割り当て量のほぼ25%を提供し、レーズンとプルーンをそれぞれ半カップずつ食べると、さらに25%増加します。これは、果物を介してカリウムの毎日の必要量の半分を提供します。

野菜

果物とともに、野菜はこのミネラルの豊富な供給源です。たとえば、皮付きの中程度のベイクドポテトは、調理されたリマ豆のカップと同様に、毎日のカリウム要件の20%を提供します。中程度のトマトをいくつか、調理したほうれん草を1杯、または角切りにした、ドングリスカッシュを1杯加えると、さらに10%増え、1日の合計は約50%になります。したがって、果物や野菜の摂取量を増やすと、体のカリウムのニーズを完全に満たすことができます。

肉、魚、ナッツ

赤身肉と鶏肉の両方があなたの食事にかなりのカリウムを加えますが、カリウム摂取全体をこれらの栄養源に頼るにはおそらく十分ではありません。サーモン、イワシ、ヒラメ、タラ、ナッツなどのシーフードは、ミネラルの優れた供給源です。たとえば、サーモンは3オンスのサービングあたりほぼ400ミリグラム、アーモンドのオンスは200ミリグラムを供給します。これらのタンパク質が豊富なカリウムの食品源は、果物や野菜から摂取する量を増やすのに役立ちます。

乳製品

乳製品には、毎日のニーズを満たすのに役立つ大量のカリウムが含まれている場合があります。たとえば、プレーンヨーグルト1カップで、推奨摂取量の10%以上を摂取できます。肉、魚、ナッツと同様に、カリウムの必要性を満たすために毎日十分な乳製品を消費できない場合がありますが、これらの食品は毎日の摂取量を増やす可能性があります。ただし、プロセスチーズなどの特定の乳製品は、カリウムが少ないがナトリウムが非常に高いため、このミネラルの良い供給源ではありません。ミネラル含有量について加工食品のラベルを読むことは、過剰なナトリウムなしでカリウムの毎日の完全摂取を可能にする健康的な選択をするのに役立ちます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved