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オレンジよりビタミンCが多い果物

2022-07-05 08:09:01

人々が天気の下で感じているとき、人々がオレンジに手を伸ばすのはよくある理由があります。オレンジはビタミンCが豊富で、免疫システムを高めるのに役立ちます。それでも、実際には、オレンジよりもビタミンCの量が多い果物が他にもあります。これらの果物には、キウイ、グアバ、パパイヤ、ライチが含まれます。

キウイ

中国で生まれ、現在世界中の熱帯地域で栽培されているキウイフルーツは、ネーブルオレンジよりもはるかに高濃度のビタミンCを含んでいます。小さな果物である1つのキウイには64ミリグラムのビタミンCしか含まれていませんが、スライスした緑のキウイでは167ミリグラムのビタミンCが得られます。オレンジスライスを1〜3/4カップ近く食べないと、スライスしたキウイ1カップに含まれるビタミンC。

グアバ

グアバは、オレンジを含む他の種類の果物よりも高く、ビタミンCの含有量はカップあたり377ミリグラムです。食物繊維も豊富です。 Academy of Nutrition and Dieteticsは、女性が1日あたり25グラムの繊維を、男性が38グラムを摂取することを推奨しています。スライスしたグアバのカップには、9グラムの食物繊維が含まれています。オレンジのセクションのカップの3倍の繊維と、約2倍の量の食物繊維が含まれています。ふすまのボウルに繊維。

パパイヤ

スライスしたパパイヤのカップには、88ミリグラムのビタミンCが含まれ、その栄養素はオレンジのカップよりもわずかに高くなっています。パパイヤは、ベータカロチンの豊富な供給源でもあり、葉酸、ビタミンA、および一連のBビタミンが含まれています。抗酸化物質が豊富なパパイヤは、スキンケア製品によく使用されます。 Texas AandM大学の園芸家Julian W. Saulsによると、その酵素は肉軟化剤の一般的な成分であり、皮膚軟化剤の特性を持っています。

ライチ

ライチは、ライチナッツとも呼ばれますが、繊維が多く、栄養素が豊富な果物です。また、オレンジよりもビタミンCが多く含まれています。ライチフルーツの各カップには、ビタミンC 136ミリグラムが含まれています。毎日必要なカリウム、マグネシウム、リン、葉酸の量の約10%を与えます。カルシウム摂取量を増やしようとしている場合、ライチはあなたの食事に取り入れるべき良い果物です。各カップには10ミリグラムのカルシウムが含まれています。これは、成人が1日に摂取する栄養素の約8分の1です。

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