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セレン入りフルーツ

2022-07-03 08:09:01

セレンは抗酸化物質として働き、フリーラジカルの有害な影響から細胞を保護するミネラルです。肉、魚介類、特定の穀物など、多くの食品にはセレンが豊富に含まれています。さまざまな果物からセレンを入手できます。しかし、この栄養素の含有量は比較的少ないため、果物はセレンの最良の供給源ではありません。

フルーツソース

新鮮なバナナからセレンを入手します。約4オンスの小さなバナナは、約1.2マイクログラムのセレンを提供します。さいの目に切った生のマンゴー1カップが1マイクログラムのセレンを食事にこっそり入れます。アボカドはあなたの食事に少量のセレンを追加し、1オンスのサービングあたり0.1マイクログラムを提供します。生のブラックベリーには1カップあたり.6マイクログラムが含まれていますが、同じサービングサイズの新鮮なブルーベリーには.1マイクログラムが含まれています。午後の休憩時間に中程度の5オンスのオレンジを間食すると、約.7マイクログラムのセレンが得られます。

より多くのセレン豊富な果物

ホワイトグレープフルーツは、他の果物と比較して、セレンが比較的高いです。重量が約4オンスの白いグレープフルーツの半分は、1.7マイクログラムのセレンを提供します。ピンクグレープフルーツは、同じ部分で最小.1マイクログラムを持っています。約30のブドウに相当する赤または緑のブドウの1カップは、ミネラルの.2マイクログラムを提供します。中型のキウイには、0.2マイクログラムも含まれています。生のレモン全体を食べる可能性は低いですが、サラダに新鮮なレモンをしぼって、少量のセレンを食事に詰め込むことができます。レモン全体を絞ると、約.2マイクログラムのセレンが食事に加えられます。立方カンタロープ1カップは0.6マイクログラムを提供しますが、立方ハニーデューの同じサービングサイズはその2倍を提供します。

その他の果物食品

朝食に100%ジュースを1杯飲みながら、毎日のセレン摂取を始めましょう。 8オンスのオレンジジュースには.2マイクログラムのセレンが含まれ、パイナップルジュースには1カップあたり.3マイクログラムが含まれ、無糖の白いグレープフルーツジュースには8オンスのガラスあたり.2マイクログラムが含まれています。干しあんずは少量のセレンを食事に加えます。乾燥したアプリコットの半分は、約0.8マイクログラムのセレンを提供します。無糖のアップルソース1カップには、ほぼ同じ量のセレンが含まれています。缶詰の甘くされたクランベリーソースは、2オンスのスライスから0.2マイクログラムを提供します。

セレンの推奨事項

Office of Dietary Supplementsによると、成人の男性と女性は1日あたり55マイクログラムという同じセレン必要量を持っています。生殖年の間、女性はより多くのセレンを必要とするかもしれません。妊娠している場合、推奨値は60マイクログラムになり、授乳中はさらに70マイクログラムに増加します。セレンは高用量で有毒ですが、食事だけで過剰摂取することはまずありません。マルチビタミンまたはセレンのサプリメントを服用している場合は、食品とサプリメントの両方から1日あたり400マイクログラムを超えるセレンを摂取しないでください。

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