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天然糖分が少ない果物

2022-07-02 08:09:01

果物の天然糖は、選択する果物や果物のサイズによって異なります。一般的に言えば、果物がより甘く、より密度が高いほど、より多くの砂糖が含まれます。しかし、味や密度の測定は、糖レベルを特定するのに絶対的ではありません。とは言っても、すべての果物は栄養価が高く、砂糖に加えてビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維などの健康的な要素を含んでいるため、どの果物も優れた食事選択になります。さらに、あなたが選ぶ果物は、あなたがそうでなければ食べるかもしれないクッキーやパイの部分よりも絶対に少ない砂糖を含みます。

健康のヒント

果物には多くの種類の砂糖が含まれており、果糖とブドウ糖が最も多く含まれています。ほとんどの人にとって、総糖の量を見ることは最も理にかなっています。果糖不耐症の人にとっては、果糖の量が少ない果物を食べることがより良い選択肢です。

低糖度フルーツ

果物から得られるカロリーを減らしたい場合でも、糖尿病や低炭水化物の食事で炭水化物を数えている場合でも、糖分の少ない果物は効果的です。天然糖度が最も低く、1/2カップあたり最大5グラムの砂糖が含まれるものには、次のものがあります。

  • ラズベリー
  • いちご
  • ブラックベリー
  • グレープフルーツ

1/2カップあたり6〜10グラムの砂糖を含む果物には、

  • アプリコット
  • りんご
  • バナナ
  • ブルーベリー
  • マスクメロン
  • ぶどう
  • ハニーデューメロン
  • ネクタリン
  • オレンジ

  • パイナップル
  • プラム

他のいくつかの果物は、中糖の果物の範囲に収まり、1回の摂取量は11〜16グラムです。例としては、マンゴーや柿などがあります。

ドライフルーツと缶詰フルーツ

果物が乾燥すると、通常、新鮮なときよりも多くの砂糖が含まれます。生の桃は1/2カップに約7グラムの砂糖が含まれていますが、同じ量の乾燥した桃には34グラムの砂糖が含まれています。乾燥させると果実が凝縮し、天然の砂糖が濃縮されます。濃厚なシロップを詰めた果物や砂糖のゼラチンを詰めたiカップは言うまでもなく、同じ濃度が独自のジュースに詰められた果物でも起こり、果物のそれらの形は、新鮮な対応物よりも糖の合計が高くなります。

果物を楽しむ方法

オートミールの朝のボウルにそれらを追加し、サラダやミートソースにそれらを振りかけ、スムージーにそれらを振りかけ、デザートにヨーグルトと一緒に出すことで、食事中の低糖フルーツの量を増やします。朝食シリアルにブルーベリーまたはラズベリー、サラダにスライスしたイチゴまたはオレンジセグメント、肉と鶏肉のソースに混ぜたブラックベリーまたはプラムをお試しください。バナナは朝食のスムージーに特に適しており、厚みが増します。

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