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健康な髪のための果物

2022-06-30 16:04:01

健康的な食事は、あなたの体に栄養を与え、あなたが一日を過ごすのを助けるだけでなく、あなたがあなたのベストを見るのを助けます。あなたの外見-姿勢から歯、爪、髪、皮膚まで-はすべてあなたの食事の質を反映しています。適度に果物を食べる-女性には1日1.5カップ、男性には2カップ。米国農務省が推奨します-見栄えを良くするバランスの取れた食事を作ります。一部の果物は、髪に健康的な栄養素の特に豊富なソースを提供します。健康な髪を育てたい場合は、これらの果物に手を伸ばしてください。

ビタミンCが豊富な果物

ビタミンCが豊富な果物を食べることはあなたの髪を強く保つのに役立ちます。タンパク質はあなたの毛幹の構造を作ります。メラニンのようないくつかのタンパク質はあなたの髪の色を維持するのを助け、コラーゲンのような他のものはあなたの髪を破損に対して耐性に保ちます。ビタミンCは健康的なコラーゲンの生成をサポートするので、栄養分に富んだ食品は髪の状態を良好に保ちます。 Office of Dietary Supplementsによると、ほとんどの果物にはビタミンCが含まれているため、選択したほとんどすべての果物が、ビタミンCの要件(女性と男性で1日75または90ミリグラム)を達成するのに役立ちます。特に豊富なビタミンCの供給源として、イチゴ、オレンジ、グレープフルーツを手に入れましょう。

ビタミンAが豊富な果物

美しい髪は根元から始まり、栄養豊富な毛包を持つ健康な頭皮は、あなたのロックを最高の状態に保ちます。ビタミンAは、頭皮を含む肌の維持に役立ちます。ビタミンAを十分に摂取しないと、異常にフレーク状で脂性の皮膚ができ、最終的には薄毛に気づくことがあります。 Office of Dietary Supplementsによれば、ビタミンAの要件は性別によって異なります。女性には700マイクログラム、男性には900マイクログラムが必要です。ビタミンの供給源としてオレンジまたは赤い果物を探してください。トマト、スイカ、マスクメロン、グレープフルーツ、マンゴーはすべてビタミンAの摂取量を増やします。

鉄分豊富な果物

鉄分が豊富な果物を食事に取り入れて、髪の毛に役立てましょう。鉄は健康的な循環を促進し、頭皮と毛包への血流を促進して、健康な髪の成長を助けます。鉄はまた、健康なホルモンレベルを維持し、脱毛を引き起こすホルモン障害を防ぐのに役立ちます、とハワイ大学に報告しています。 Linus Pauling Instituteによると、女性には毎日18ミリグラムの鉄が必要ですが、男性には8ミリグラムしか必要ありません。レーズン、イチジク、チェリー、キウイフルーツ、日付を食事に加えて、髪の健康に役立つ鉄分を増やしましょう。

考慮事項とヒント

果物だけでは健康な髪に必要なすべての栄養素が得られないため、果物や健康的な脂肪が豊富な食品など、他の食品と組み合わせて果物を必ず食べる必要があります。食事に十分なタンパク質が含まれていないと、髪の毛根が強い髪に必要なアミノ酸にアクセスできなくなり、薄毛や脱毛を経験する可能性があります。食事中の脂肪が少なすぎると、髪にも影響します。オメガ-3脂肪酸欠乏症は、髪がもろくなったり乾いたりする原因となります。果物にはタンパク質や健康的な脂肪がほとんどまたはまったく含まれていないため、果物とこれらの栄養素が豊富な食品を組み合わせる必要があります。髪に必要な栄養素が豊富な食事には、サーモンのグリルの調味料としてフルーツサルサを使用してください。フルーツはビタミンとミネラルの摂取量を増やし、サーモンは必要なタンパク質と脂肪を提供します。

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