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肌に良い果物

2022-06-30 08:09:32

一日にリンゴは一般開業医を遠ざけるかもしれませんが、トマトはあなたを皮膚科医のオフィスから遠ざけるかもしれません。実際、あなたの肌の健康ニーズの多くは、地元の市場の農産物売り場をざっと散策することで満たすことができます。そこでは、一般的に安価で、肌に栄養を与えるビタミンや栄養素が豊富なおいしい果物の雑貨を見つけることができます。

トマト

あなたは光線を吸収するのが好きかもしれませんが、日焼けは、紫外線との無防備な接触により、皮膚の損傷やしわを引き起こす可能性があります。マンチェスター大学の研究者は、2011年1月号の「British Journal of Dermatology」で発表された研究によると、トマトのような果物はリコピンを含んでいるため、これらの有害な影響を防ぐのに役立ちます。この抗酸化物質は、黄色、オレンジ、赤を豊富に含みます研究結果は、参加者が毎日55グラムのトマトペーストを12週間摂取した後、紫外線による光害から保護されたことを示しています。トマトはリコピンの濃度が最も高いですが、スイカ、ピンクグレープフルーツから化合物の利点を享受できます、アプリコット、グアバ、パパイヤ。

柑橘類など

フリーラジカルはあなたの肌に蓄積し、細胞レベルで目に見える老化を触媒することができます。ビタミンCを多く含む果物を摂取すると、コラーゲンの生成が促進され、組織が修復され、フリーラジカルから肌が保護されます。ビタミンCの優れた供給源には、柑橘類、キウイ、イチゴ、カンタロープなどがあります。体はビタミンCを生産または貯蔵できないため、これらの果物をバランスの取れた食事の一部にする必要があります。ビタミンCの食事基準摂取量は、男性が90ミリグラム、女性が75ミリグラムで、どちらも1/6で簡単に満足できます。ミディアムカンタロープ。

オレンジフルーツとビタミンA

マンゴー、桃、アプリコットには、ビタミンAを作るために体が使用する化合物であるベータカロチンが含まれています。これらの果物をたくさん食べると、体のビタミンAレベルが上がり、肌と膜の完全性が高まり、にきびや乾癬と戦うのに役立ちます。幸いなことに、マンゴーは一年中利用でき、世界で最も人気のある果物の1つです。夏は桃やアプリコットのピークシーズンです。健康的な一日の始まりに、低脂肪のカッテージチーズを添えて、朝食にこれらのおいしいセレクションをお試しください。

肌をなだめるようなアボカド

アボカドは一年中入手可能で、ビタミン、ミネラル、繊維の良い供給源です。 National Institutes of Healthによれば、これらの果物には強力な抗酸化ビタミンEが含まれており、これはフリーラジカルを不活性化し、日焼け、炎症を起こした皮膚、特定の皮膚疾患や潰瘍の治癒を促進できる可能性があります。追加の利点として、アボカドに含まれるナイアシンとモノ不飽和脂肪酸が皮膚に栄養を与え、細胞の構造と機能を維持します。

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