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消化器系に良い果物

2022-06-29 16:04:31

果物には主要なビタミンやミネラルが豊富に含まれているだけでなく、健康的な消化器系をサポートすることもできます。あらゆる種類の果物はあなたの全体的な健康に有益ですが、特定の栄養素が高い特定の果物は他の品種よりも有利かもしれません。さまざまな果物を食べて、消化器系にもたらすメリットを享受してください。

繊維と消化

繊維はあなたの消化器の健康に不可欠です。腸が効率的に機能するため、定期的な排便があり、便秘や痔が発生する可能性が低くなります。女性の場合は1日あたり21〜25グラム、男性の場合は30〜38グラムを目指します。 1つのナシは5.5グラムの繊維を供給し、リンゴは4.4グラムを含みます。果物の総繊維のかなりの量が皮の中にあるので、リンゴやナシのような果物に皮を残します。 1カップのラズベリーは8グラムの繊維を提供し、1.25カップのイチゴは3.8グラムを提供します。バナナ、オレンジ、レーズンは繊維質の高い追加の果物です。

カリウム

カリウムは、腸と消化器系全体の適切な機能を促進するミネラルです。ミネラルにより、筋肉がスムーズに収縮し、消化器系がより効率的に機能するようになります。あなたは毎日4,700ミリグラムのカリウムを必要とします。 1つのパパイヤには781ミリグラムのカリウムが含まれ、1杯のカンタロープは494ミリグラムを供給します。バナナは467ミリグラム、キウイは252ミリグラムです。マンゴー、オレンジ、ハニーデュー、梨、桃、スイカは、カリウムを十分に供給する追加の果物です。

ビタミンC

栄養素は脂肪をエネルギーに変換するのを助けるので、あなたは消化が良い健康を促進するためにたくさんのビタミンCを必要とします。ビタミンCの1日の必要量は、女性で75ミリグラム、男性で90ミリグラムです。 1つのオレンジには70ミリグラムが含まれ、1つのグレープフルーツには76ミリグラムが含まれています。イチゴ、キウイ、レモン、ライムも、それぞれビタミンCの重要な果実源です。

ブロメラインとパパイン

パイナップルには、消化を助けるブロメラインが含まれています。ブロメラインは、特に手術後または特定の健康状態のために、適切な消化を促すことができる炎症を軽減するのに役立ちます。パパイヤはパパインを供給します。パパインはあなたの体があなたの食物中のタンパク質を分解するのを助けることによって健康な消化を促進する酵素です。

健康のヒント

これらの栄養価の高い食品の摂取量を増やす簡単な方法として、朝食と昼食に果物のサービングを追加します。朝食用シリアルにバナナをスライスするか、刻んだイチゴをオートミールに追加します。果物も健康的なスナックを作ります。適切な消化を促進するおいしいスナックとして、刻んだキウイ、パイナップル、パパイヤ、またはマンゴーとヨーグルトのカートンを食べます。もう一つの栄養価の高いおやつとして、ピーナッツバター入りリンゴを用意してください。

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