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脂肪のない果物

2022-06-29 08:09:31

果物はあなたの甘い歯を満足させ、あなたの体に重要な栄養素を提供します。 2003年に発行された「The American Journal of Clinical Nutrition」の研究によると、定期的な果物の摂取は心血管疾患、癌、脳卒中、アルツハイマー病のリスクの低下に関連しています。ココナッツとアボカドを除いて、ほとんどの果物は低脂肪です。栄養密度の低いスナックを果物に置き換えることで、食べる果物の量を増やします。

スイカ

スイカは脂肪を含まないが栄養と味が高いので、一日中いつでもスマートなスナックの選択肢になります。視力と免疫システムをサポートするビタミンAと、フリーラジカルの中和を助ける抗酸化剤であるビタミンCが非常に多く含まれています。生のスイカをスライスして楽しんだり、エキゾチックなフルーツで串に刺したり、サラダに入れたりします。

マンゴー

これらの肉質で甘い石の果実は、抗酸化ビタミンAおよびCが非常に多く含まれています。また、他の多くの栄養素の中でも、ビタミンE、K、B6を提供しています。 Centers for Disease Control and Preventionは、シーズン中でない場合は、缶詰、冷凍、または乾燥させてみることを提案しています。マンゴーは生で食べ、皮をむいてから最長5日間冷蔵庫に保存できます。この無脂肪フルーツをチャツネやサラダに加えてみてください。

オレンジ

オレンジはビタミンC含有量が高いです。また、ビタミンA、チアミン、葉酸も豊富です。この低カロリーで無脂肪の果物は、ミディアムオレンジ1本で繊維の1日の推奨摂取量の12%を誇ります。繊維は腸の健康を維持し、血糖値を制御するのに役立ちます。 American Dietetic Associationは、サラダにオレンジを加えることで、ほんの少しの色とさまざまな栄養を提案しています。外出先でオレンジをつかむのに便利なように、キッチンやダイニングルームのテーブルにオレンジのボウルを置いておきます。

ブルーベリー

ブルーベリーは、多年生の顕花植物で育てられる無脂肪の果物です。ベリーの紫青色の果肉には、一部の癌の成長を遅らせる抗酸化物質であるエラグ酸が含まれています。 「シカゴトリビューン」の記事によると、ブルーベリーは膀胱と腸の感染を防ぐこともできます。小さな青い果実はビタミンCとKが豊富で、ビタミンA、E、B6とチアミン、リボフラビン、葉酸も含んでいます。

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