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カリウムの数が少ないときに食べる果物

2022-06-29 08:09:01

カリウムは、タンパク質や炭水化物の代謝と心臓の電気的活動に関与する重要なミネラルです。この電解質は、新しい筋肉量を構築し、血圧を健康的な範囲に保つためにも必要です。健康な成人には、1日あたり4.7グラムのカリウムが必要です。カリウム濃度が低いのは、慢性的な発汗、下痢、または嘔吐による脱水の結果である可能性があります。または腎臓病。高カリウムの果物を食事に含めることで、電解質のバランスをとることができます。

干しあんず

アプリコットには91ミリグラムの適度なカリウムが含まれていますが、乾燥させて摂取すると、簡単に大量のカリウムを摂取できます。ドライアプリコットのカップには、1,511ミリグラムのカリウム、または1日の推奨摂取量の約3分の1が含まれています。カリウム数が少ない場合は、ドライアプリコットをスナックとして食べるか、サラダやヨーグルトに加えます。ヨーグルトと野菜は、カリウムの他の良い情報源です。

シトラスフルーツ

オレンジやグレープフルーツのような柑橘系の果物には、大きな果物1つあたり231〜333ミリグラムのカリウムが含まれています。これらの果物のジュースを飲むと、サービングあたりのカリウムを増やすことができます。グレープフルーツまたはオレンジジュースの8オンスのサービングは、400〜496ミリグラムのカリウム、または1日の推奨摂取量のほぼ10%を提供します。

メロン

カリウムの数を増やすには、毎日のメニューにメロンを入れてください。カンタロープメロンまたはハニーデューメロンの各カップには約400ミリグラムのカリウムが含まれていますが、スイカにはそれほど多くはなく、同じサービングでは170ミリグラムしかありません。メロンはそれだけでも美味しいですが、さまざまな高カリウムフルーツを使ったさわやかなフルーツサラダを作ることもできます。

バナナ

通常、バナナはカリウムを考えると頭に浮かぶ果物ですが、メロンや柑橘類よりカリウムが多く含まれていません。平均的な中程度のバナナは、一食当たり400ミリグラムのカリウムを含みます。バナナを楽しむ場合は、1オンスのアーモンドまたは大さじ2のアーモンドバターと組み合わせて、200ミリグラムのカリウムを追加します。

キウイ

キウイは果物ごとに多くのカリウムを詰め込み、それらの小さいサイズは一度に複数を消費することを簡単にします。緑のキウイフルーツは約215ミリグラム、金の品種は果実あたり275ミリグラムです。スナックとして2〜3個食べると、430〜825ミリグラムのカリウムが得られます。これを定期的に食べると、カリウムの数がより正常になるのに役立ちます。

プルーン

プルーンもカリウムの優れた供給源ですが、下剤効果があるため、一度にたくさん食べすぎないようにしてください。プルーンを食べた結果下痢になった場合、実際に消費している量よりも多くのカリウムが失われるでしょう。各プルーンには約70ミリグラムのカリウムが含まれ、1/2カップには最大637ミリグラム、4オンスのプルーンジュースには353ミリグラム含まれています。

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